Pós Folia: Como Reequilibrar o Corpo e Reduzir a Inflamação Após o Carnaval

O Carnaval é um período de muita festa, calor, consumo de álcool e alimentação fora do habitual, o que pode desequilibrar o organismo. Após esses dias intensos, é fundamental cuidar do corpo para reduzir processos inflamatórios e fortalecer o sistema imunológico. A médica nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello, formada pela Universidade Estadual de Londrina (UEL) e pós-graduada em Nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que esse é um momento estratégico para a recuperação do organismo.

O primeiro passo indicado pela especialista é a hidratação. “O calor, a exposição solar prolongada e o consumo de bebidas alcoólicas favorecem a desidratação e a perda de eletrólitos”, explica Giovanna. Por isso, além de aumentar a ingestão de água ao longo do dia, é importante incluir água de coco, frutas ricas em água, como melancia e laranja, e, em alguns casos, bebidas isotônicas. Essa reposição hídrica adequada ajuda a aliviar sintomas comuns pós-folia, como dor de cabeça, cansaço e queda de pressão.

Na alimentação, a recomendação é priorizar comida de verdade. Após os excessos típicos do Carnaval, o fígado precisa de suporte para metabolizar toxinas. Verduras verde-escuras, legumes variados, frutas ricas em antioxidantes, proteínas magras e boas fontes de gordura, como azeite de oliva e oleaginosas, são indicados para reduzir o estresse oxidativo e modular a inflamação. A médica também ressalta a importância de evitar o consumo de álcool por alguns dias para permitir a recuperação hepática.

Outro aspecto essencial é a saúde intestinal. Mudanças bruscas na alimentação e no padrão de sono podem desregular a microbiota, impactando a imunidade, o humor e a energia. “A inclusão de fibras e a redução de açúcar e ultraprocessados ajudam a restaurar o equilíbrio intestinal”, orienta Giovanna.

A qualidade do sono também deve ser prioridade no pós-folia. Dormir bem regula hormônios como cortisol e leptina, que influenciam o estresse e o apetite. Estabelecer horários regulares, reduzir o uso de telas à noite e criar um ambiente propício ao descanso são estratégias simples e eficazes para acelerar a recuperação física e mental.

Por fim, a médica destaca que a constância é mais eficaz do que medidas radicais. “Não é necessário recorrer a dietas restritivas ou ‘detox’ milagrosos. O foco deve estar na reeducação alimentar, na hidratação adequada, na retomada da rotina de exercícios de forma gradual e no respeito aos limites individuais.” Segundo Giovanna, o pós-Carnaval pode ser uma excelente oportunidade para iniciar hábitos mais saudáveis e sustentáveis ao longo do ano.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA