Exercícios na gravidez: orientações essenciais para cada trimestre da gestação

Manter uma rotina de exercícios físicos durante a gravidez traz benefícios importantes para a saúde da gestante e do bebê. Segundo o artigo “Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto”, publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, a prática regular de atividades físicas pode reduzir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% a hipertensão arterial, além de ajudar no controle do ganho de peso e diminuir o risco de depressão.

O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, destaca que o exercício é um aliado para equilibrar as alterações psicológicas e fisiológicas que ocorrem durante a gestação. Porém, ele ressalta que tudo deve ser planejado, incluindo o horário, tipo de atividade, hidratação, alimentação e vestimenta.

No primeiro trimestre, a recomendação é de exercícios leves, iniciados somente após a primeira consulta pré-natal e com acompanhamento médico. Devido às alterações hormonais que podem causar indisposição, náuseas e mal-estar, o foco deve ser em alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves para adaptação do corpo.

O segundo trimestre é considerado o mais indicado para a prática de atividades físicas, pois a gestante geralmente apresenta maior disposição. Nesta fase, exercícios aeróbicos de intensidade moderada e musculação são recomendados, desde que haja controle da frequência cardíaca, que deve ficar em torno de 60% da frequência máxima. Na musculação, é importante evitar cargas elevadas e treinos intensos. Alongamentos regulares também são essenciais. A frequência ideal varia conforme o hábito prévio da gestante: quem já praticava exercícios pode realizar de duas a cinco sessões semanais, com duração média de 30 minutos; quem não tinha esse hábito deve começar com duas a três sessões semanais, de cerca de 20 minutos cada.

No terceiro trimestre, os cuidados aumentam. Devem ser evitados exercícios de alto impacto, esportes de aventura e atividades com risco de queda. Roupas quentes ou apertadas, especialmente na região abdominal, também não são recomendadas. A intensidade e adesão aos exercícios tendem a diminuir devido aos desconfortos típicos dessa fase. Atividades como alongamentos, yoga e pilates são indicadas, pois auxiliam no controle respiratório, flexibilidade, controle muscular e preparação para o parto.

É fundamental que toda gestante consulte seu obstetra antes de iniciar qualquer prática de exercício físico e siga as orientações médicas, respeitando suas condições individuais e possíveis restrições. Assim, a atividade física pode ser realizada com segurança para mãe e bebê.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA