Carnaval: dicas essenciais para preparar o corpo e curtir a folia com saúde

O Carnaval é uma verdadeira maratona de alegria e movimento, exigindo do corpo preparo físico para aguentar o calor e o desgaste de pular por dias seguidos. Para aproveitar a folia com saúde, o ortopedista Fernando Baldy dos Reis, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, destaca a importância de iniciar o preparo com foco na resistência cardiorrespiratória e no fortalecimento muscular.

Segundo o especialista, exercícios aeróbicos combinados com o fortalecimento do core — que inclui abdômen e lombar — e das pernas são fundamentais. “O fortalecimento das panturrilhas, que funcionam como o ‘segundo coração’ e previnem inchaço, deve ser feito com elevações de calcanhar”, explica. Para evitar dores nas costas, a prancha é indicada, pois fortalece o core e mantém a postura. Já os agachamentos simples ajudam a proteger os joelhos do impacto da folia, fortalecendo o quadríceps.

Na hora de escolher o look para a festa, o conforto deve ser prioridade. O ortopedista recomenda tênis de corrida ou caminhada já amaciados, que oferecem amortecimento e estabilidade para absorver o impacto e evitar torções em pisos irregulares. Meias de algodão ajudam a prevenir bolhas e lesões. Rasteirinhas, chinelos e tênis de sola reta devem ser evitados por causarem dores lombares e falta de amortecimento. Roupas leves e que permitam a respiração da pele também são essenciais para combater o superaquecimento.

A alimentação leve e a hidratação constante são outros cuidados importantes para manter a saúde durante os dias quentes de festa. Além disso, Baldy alerta para evitar a hiperextensão dos joelhos e alternar o peso entre as pernas para descansar a musculatura. O uso de cremes antiatrito é recomendado para prevenir assaduras causadas pelo suor e movimento.

Após o dia de folia, a recuperação do corpo é fundamental para curtir o próximo dia de Carnaval. Deitar com as pernas elevadas por 15 a 20 minutos ajuda a aliviar o inchaço. Em caso de dor, aplicar gelo nas articulações e tomar banho morno relaxa a musculatura. Massagear a planta do pé com uma bolinha de tênis alivia a dor da fáscia plantar.

O ortopedista indica três movimentos para preparar o corpo para mais um dia de festa:

1. “Abraço Salva-Lombar”: deitado de barriga para cima, abrace os joelhos contra o peito por 20 a 30 segundos, podendo balançar o corpo lentamente para os lados para massagear as costas.
2. “Empurra Parede”: em pé, com uma perna à frente e outra esticada atrás, empurre a parede para alongar a panturrilha, segurando por 30 segundos em cada perna.
3. “Boneco de Pano”: com os pés afastados na largura do quadril e joelhos levemente dobrados, desça o tronco relaxando a coluna e os braços, deixando a gravidade puxar o corpo para baixo por 30 segundos.

Esses exercícios focam na lombar, panturrilha e sola dos pés, áreas que mais sofrem impacto durante a folia. O ideal é realizá-los ao acordar ou após um banho morno, evitando movimentos bruscos. Girar os tornozelos dez vezes para cada lado antes de calçar o tênis também ajuda a lubrificar as articulações.

Seguir essas orientações contribui para um Carnaval mais seguro e confortável, permitindo que a festa seja aproveitada com saúde e disposição.

Conteúdo elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA