Exercício físico na gravidez: orientações essenciais para cada trimestre da gestação

Manter-se ativa durante a gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Um estudo brasileiro divulgado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia destaca que a prática regular de exercícios físicos pode reduzir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% a hipertensão arterial, além de ajudar no controle do ganho de peso e diminuir o risco de depressão.

No entanto, é importante que a atividade física seja planejada e adaptada a cada fase da gestação. O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, ressalta que “tudo deve ser planejado. Desde o horário em que a gestante pretende se exercitar até o tipo de atividade, a hidratação, a alimentação e a roupa utilizada”.

No primeiro trimestre, devido às alterações hormonais que podem causar indisposição, náuseas e mal-estar, os exercícios devem ser leves e iniciados somente após a primeira consulta pré-natal, com acompanhamento médico e orientação profissional. São recomendados alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves para que o corpo se adapte às mudanças da gestação.

O segundo trimestre é considerado o mais favorável para a prática de atividades físicas. A gestante costuma apresentar mais disposição, podendo realizar exercícios aeróbicos de intensidade moderada e musculação, sempre com ajustes na intensidade e duração. Segundo Cândido, “nos exercícios aeróbicos, é importante controlar a frequência cardíaca. O ideal é que ela fique em torno de 60% da frequência máxima”. Na musculação, devem ser evitadas cargas elevadas e treinos intensos, mantendo também uma rotina regular de alongamentos. A frequência recomendada varia conforme o hábito prévio da gestante: de duas a cinco sessões semanais para quem já praticava exercícios, e de duas a três para as iniciantes, com duração média entre 20 e 30 minutos.

No terceiro trimestre, os cuidados aumentam. É fundamental evitar exercícios de alto impacto, esportes de aventura e atividades com risco de queda. Roupas quentes ou apertadas, especialmente na região abdominal, também devem ser evitadas. A intensidade e a frequência dos exercícios tendem a diminuir devido aos desconfortos típicos dessa fase. Atividades como alongamentos, yoga e pilates são indicadas para trabalhar o sistema respiratório, o controle muscular e a flexibilidade, além de auxiliar na preparação para o parto.

Antes de iniciar qualquer prática de exercício físico durante a gestação, é indispensável consultar o obstetra e seguir todas as recomendações médicas, respeitando as particularidades de cada gestante, como histórico de saúde e condições físicas. Assim, a atividade será segura para mãe e bebê.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA