Musculação é essencial para emagrecimento saudável com canetas emagrecedoras

O uso crescente de canetas emagrecedoras no Brasil, que aumentou 88% entre 2024 e 2025, trouxe à tona a importância da musculação como aliada no processo de emagrecimento. Segundo dados da assessoria de imprensa, a perda de peso acelerada com esses medicamentos pode comprometer a composição corporal, especialmente quando não há um treino de força estruturado.

Estudos clínicos indicam que, sem protocolos adequados, cerca de 25% do peso eliminado pode ser massa muscular, o que é considerado um cenário incompatível com um emagrecimento saudável. O endocrinologista Dr. Antônio Chacra, do Hospital Sírio-Libanês, destaca que “qualquer estratégia de perda de peso deve ter como meta a preservação ou o aumento da musculatura, independentemente do uso de medicamentos”.

Nesse contexto, a musculação surge como o principal fator de proteção da massa magra. O treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, explica que a divisão dos treinos entre membros superiores em um dia e membros inferiores no outro é uma das abordagens mais eficazes para preservar a força e o músculo durante a restrição calórica. Ele reforça que “rotinas bem distribuídas entre membros superiores e inferiores, com foco em grandes grupamentos musculares e progressão de carga controlada, ajudam a minimizar a perda muscular mesmo com restrição calórica”.

Além disso, Florêncio ressalta que o papel do educador físico vai além da prescrição de exercícios. “O profissional não pode apenas prescrever treino. Ele precisa educar o aluno e deixar claro que o medicamento é coadjuvante. A musculação é o único ‘remédio’ capaz de reverter a fragilidade muscular causada por um déficit calórico extremo”, afirma.

O monitoramento da força é um indicador-chave para avaliar o sucesso do emagrecimento. Se a perda de peso vier acompanhada de queda na força, o processo é considerado patológico. O foco deve estar na composição corporal, buscando mais músculo e menos gordura, o que define um emagrecimento saudável.

Para quem deseja preservar a massa muscular, o treinador sugere uma divisão de treino A/B:

Treino A (Membros Superiores + Core):
– Supino máquina reto articulado: 3 séries de 8 a 10 repetições
– Puxada máquina articulada: 3 séries de 10 a 12 repetições
– Elevação lateral: 3 séries de 12 a 14 repetições
– Remada curvada fechada com halter: 3 séries de 12 a 14 repetições
– Prancha isométrica: 3 séries de 60 a 90 segundos

Treino B (Membros Inferiores):
– Agachamento máquina articulada: 4 séries de 8 a 10 repetições
– Leg Press Horizontal: 3 séries de 12 repetições com cadência lenta
– Cadeira Flexora: 3 séries de 12 a 15 repetições
– Cadeira Extensora: 3 séries de 12 a 15 repetições
– Gêmeos em pé: 4 séries de 15 repetições

Além disso, o treino cardiovascular deve ser realizado em dias alternados, com HIIT moderado-alto na terça e sábado, e caminhada com inclinação na quinta-feira.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA