Como dormir bem no verão: colchão e dicas para noites frescas e confortáveis

Dormir bem durante o verão brasileiro pode ser um verdadeiro desafio, especialmente quando as temperaturas ultrapassam os 25°C, chegando perto dos 30°C em muitas regiões. Segundo estudo publicado na revista Science of Total Environment, a temperatura ideal para uma noite de sono está entre 20°C e 25°C. Para manter a qualidade do sono mesmo em noites quentes, é fundamental observar detalhes do ambiente e do colchão utilizado.

Vanessa Ferraz, head de e-commerce da BF Colchões, destaca que “muitas pessoas buscam tecnologia em celulares, mas ainda desconhecem a tecnologia aplicada aos colchões”. Ela explica que colchões antigos ou inadequados tendem a reter calor, prejudicando o descanso. Por isso, a escolha do colchão é essencial para regular a temperatura corporal durante o sono.

Colchões tradicionais de espuma costumam acumular calor, enquanto modelos com tecnologias de ventilação, gel ou materiais termorreguladores facilitam a circulação do ar e dissipam o calor. “Um colchão termorregulador eficiente não ‘esfria’ artificialmente o usuário. Ele elimina o excesso de calor que impede o corpo de baixar sua própria temperatura, proporcionando uma sensação real de frescor”, afirma Vanessa. Exemplos são os colchões BF Ice e BF Fresh, que utilizam a tecnologia Ice para ajudar a dissipar o calor corporal ao longo da noite. O BF Ice oferece uma sensação mais macia, enquanto o BF Fresh é mais firme, atendendo diferentes preferências de conforto.

Além do colchão, outras práticas ajudam a garantir noites mais frescas. A ventilação cruzada é uma estratégia simples e eficaz: abrir janelas opostas durante o período mais fresco da noite cria uma corrente de ar que expulsa o ar quente acumulado no ambiente. Durante o dia, manter persianas, cortinas blackout ou até mesmo um tecido claro refletivo do lado externo da janela bloqueia até 70% do calor, segundo técnicas recomendadas por estudos de eficiência energética.

A roupa de cama também merece atenção. Lençóis de algodão ou fibras naturais permitem a respiração da pele e facilitam a dissipação do calor, contribuindo para o conforto térmico. Isso é importante porque, mesmo durante o sono, o corpo continua metabolizando energia e produzindo calor.

Por fim, o uso do ventilador pode ser um aliado. Embora ele não resfrie o ar, o ventilador promove a evaporação do suor, que é o principal mecanismo natural de resfriamento do corpo. Posicioná-lo para soprar nos pés, onde há grande circulação sanguínea, ou direcioná-lo para expulsar o ar quente por uma janela aumenta sua eficácia.

Essas orientações foram elaboradas com dados da assessoria de imprensa da BF Colchões, empresa pioneira no Brasil na entrega de colchões compactados a vácuo e referência em tecnologia do sono. Com mais de 55 anos de atuação, a marca investe em inovação para proporcionar conforto e bem-estar, especialmente em noites quentes de verão.

Seguir essas dicas pode transformar as noites quentes em momentos de descanso mais profundos e revigorantes, indo além do uso do ventilador ou do ar-condicionado.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA