Creatina: mitos desvendados e benefícios para além da musculação

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados e consumidos no universo da saúde e do esporte, mas ainda gera muitas dúvidas e mitos. Para esclarecer as principais questões, reunimos informações fornecidas por uma médica especializada em Medicina do Esporte, que desmistifica crenças populares e apresenta os benefícios reais da creatina, que vão muito além da hipertrofia muscular.

Um dos mitos mais comuns é que a creatina engorda. Na verdade, o que ocorre é um aumento da retenção de água dentro das células musculares, o que pode resultar em um ganho de 1 a 2 quilos nas primeiras semanas. “Essa retenção é localizada dentro da célula muscular e está relacionada ao efeito osmótico do suplemento, que fica 95% estocado intramuscular, sem nenhuma relação com gordura corporal ou inchaço em outros tecidos do corpo”, explica a especialista. Portanto, esse aumento de peso não é prejudicial, mas sim reflexo de maior volume muscular.

Outro mito frequente é que a creatina faz mal aos rins. Estudos científicos descartam essa possibilidade em pessoas saudáveis. Um artigo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que não há evidências de que a suplementação cause danos renais em indivíduos com função renal normal. A creatina pode elevar um marcador chamado creatinina, mas isso não indica disfunção renal, apenas reflete o metabolismo do suplemento.

Muitos acreditam que a creatina é indicada apenas para quem deseja ganhar massa muscular. No entanto, seus benefícios são mais amplos. Além de melhorar a performance física, a creatina também pode auxiliar na função cognitiva, especialmente em idosos e pessoas com dietas vegetarianas ou veganas. Ela ainda apresenta efeitos positivos em doenças neuromusculares, como Parkinson, ao melhorar o fornecimento de energia para as células, inclusive no cérebro.

Quanto à forma de consumo, é parcialmente verdade que tomar creatina com carboidratos pode aumentar sua absorção. Porém, o mais importante é a regularidade do uso. “A creatina tem efeito cumulativo. A regularidade importa muito mais do que o horário ou se foi tomada com suco ou shake”, destaca a médica. A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, sem necessidade de ciclos ou pausas.

Por fim, a creatina é segura para uso prolongado. Instituições internacionais como a ISSN e a EFSA confirmam que o uso contínuo por anos não oferece riscos para a saúde. “Não há necessidade de ciclar o uso, nem de interromper após alguns meses. Pelo contrário: o uso regular tende a manter os estoques musculares mais elevados e os benefícios mais constantes”, orienta a especialista.

A creatina é um composto natural encontrado no corpo e em alimentos como carne e peixe, fundamental para a produção de energia nas células musculares. Quando usada com responsabilidade, pode ser uma aliada importante tanto para quem pratica atividades físicas quanto para quem busca saúde e qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa, trazendo informações atualizadas e baseadas em evidências científicas para desmistificar o uso da creatina.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA