Como dormir melhor no calor: dicas essenciais para noites frescas e confortáveis

Dormir bem durante as noites quentes do verão brasileiro pode ser um verdadeiro desafio. Segundo estudo publicado na revista Science of Total Environment, a temperatura ideal para uma noite de sono varia entre 20°C e 25°C, mas muitas vezes o termômetro ultrapassa os 30°C, dificultando o descanso. Para ajudar a driblar o calor e garantir uma boa noite de sono, a assessoria de imprensa da BF Colchões compartilha informações importantes sobre o colchão ideal e dicas práticas de saúde.

Um dos principais fatores que influenciam o conforto térmico durante o sono é o colchão. Vanessa Ferraz, head de e-commerce da BF Colchões, destaca que “muitas pessoas buscam tecnologia em celulares, mas ainda desconhecem a tecnologia aplicada aos colchões. O uso de produtos inadequados ou muito antigos favorece o aquecimento durante a noite, e nem todo mundo percebe isso”. Colchões tradicionais de espuma tendem a reter calor, enquanto modelos com tecnologias de ventilação, gel ou materiais termorreguladores facilitam a circulação do ar e a dissipação do calor, permitindo que o corpo regule sua temperatura naturalmente.

Vanessa explica que “um colchão termorregulador eficiente não ‘esfria’ artificialmente o usuário. Ele elimina o excesso de calor que impede o corpo de baixar sua própria temperatura, proporcionando uma sensação real de frescor.” Exemplos são os colchões BF Ice e BF Fresh, que utilizam tecnologia Ice para ajudar a dissipar o calor corporal ao longo da noite, oferecendo opções de maciez e firmeza conforme a preferência.

Além do colchão, o ambiente do quarto e os hábitos também são fundamentais para melhorar a qualidade do sono no calor. A ventilação cruzada, por exemplo, é uma estratégia simples e eficaz: abrir janelas opostas durante a noite cria uma corrente de ar que expulsa o ar quente acumulado. Durante o dia, o uso de persianas, cortinas blackout ou tecidos claros refletivos do lado externo das janelas bloqueia até 70% do calor, evitando que ele entre no ambiente.

A escolha da roupa de cama também merece atenção. Lençóis de algodão ou fibras naturais são indicados porque permitem a respiração da pele e facilitam a dissipação do calor, ao contrário de tecidos sintéticos que podem reter calor e aumentar o desconforto. Já o ventilador, embora não resfrie o ar, ajuda na evaporação do suor, principal mecanismo natural de resfriamento do corpo. Posicioná-lo para os pés ou para expulsar o ar quente por uma janela aumenta sua eficácia.

Com essas dicas simples, que vão do colchão ao ambiente e à roupa de cama, é possível transformar as noites quentes em momentos de descanso mais profundos e confortáveis, sem depender exclusivamente do ar-condicionado. A combinação de tecnologia e cuidados diários faz toda a diferença para o sono no verão.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA