Volta às aulas: como montar uma lancheira gostosa e nutritiva para as crianças

Com a volta às aulas, a organização da rotina escolar volta a ser prioridade para muitas famílias, e a alimentação das crianças ganha destaque, especialmente a composição da lancheira. Segundo dados da assessoria de imprensa da Bendu, uma lancheira equilibrada vai muito além de oferecer apenas nutrientes: ela precisa ser gostosa para que o momento do lanche seja prazeroso e eficaz.

Um dos principais desafios é evitar que a lancheira se torne um espaço de regras rígidas e restrições, o que pode levar à rejeição dos alimentos e ao consumo de opções ultraprocessadas fora de casa. A nutricionista Slaynee Gomes, da Bendu, destaca que “quando o alimento é imposto apenas como obrigação nutricional, a chance de rejeição é muito maior. A lancheira precisa conversar com o paladar para funcionar de verdade”.

A inclusão da indulgência consciente é fundamental para que o lanche tenha um papel emocional, promovendo conforto e prazer sem excessos. Isso contribui para uma relação mais leve e sustentável com a comida desde a infância. Atualmente, o mercado oferece snacks proteicos com fórmulas mais limpas e sem adição de açúcares, que combinam sabor e valor nutricional.

Do ponto de vista nutricional, a proteína é um componente essencial na lancheira. Ela ajuda a aumentar a saciedade, evita picos de fome e mantém níveis de energia estáveis, o que impacta positivamente o foco, o aprendizado e o humor das crianças durante o período escolar. Além das opções tradicionais, como iogurte natural, queijo e ovo cozido, os snacks proteicos são práticos para os dias corridos.

A Bendu, por exemplo, oferece produtos que funcionam como uma indulgência proteica: são gostosos, fáceis de transportar e atendem às necessidades nutricionais sem adição de açúcares. A nutricionista reforça que “a ideia não é substituir refeições, mas apoiar a rotina com escolhas possíveis, que façam sentido na vida real das famílias”.

Para montar uma lancheira equilibrada e viável, a recomendação é incluir:
– Um alimento fresco, como frutas cortadas ou secas;
– Uma fonte de proteína, como iogurte natural, queijo, ovo cozido ou snack proteico;
– Um elemento de prazer, como paçoca proteica, cookie ou wafer com perfil nutricional adequado;
– Hidratação, preferencialmente água, com sucos naturais como opção ocasional.

Algumas sugestões práticas são: maçã fatiada com mix de castanhas e paçoca proteica; banana com cubinhos de queijo e cookie proteico; ou uvas com palitos de cenoura e wafer proteico, sempre acompanhados de água.

Em resumo, a lancheira não precisa ser perfeita, mas possível. O equilíbrio entre nutrição e prazer garante que o alimento cumpra seu papel físico e emocional, promovendo energia, saciedade e uma relação saudável com a comida desde cedo. Na volta às aulas, é importante lembrar que comer bem também é gostar do que se come.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA