5 dicas para sair do sedentarismo e fortalecer vínculos em 2026

Conteúdo elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Com agendas cheias e telas sempre presentes, transformar a atividade física em um momento de família pode ser a chave para reduzir o sedentarismo e criar hábitos saudáveis desde a infância. O coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Geovani Rodrigues da Silva, reforça que a prática conjunta traz benefícios amplos: “Além de melhorar o condicionamento e a saúde cardiovascular, a prática conjunta reduz o estresse, melhora o humor, fortalece os laços familiares, cria momentos de convivência e diálogo”.

A seguir, as cinco dicas práticas apresentadas pelo especialista para iniciar esse processo de forma segura e prazerosa:

1) Escolha atividades que incluam todas as idades
Opte por exercícios adaptáveis a diferentes faixas etárias. Caminhadas, passeios de bicicleta, jogos recreativos, danças e brincadeiras ao ar livre permitem ajustar intensidade. Para crianças pequenas, priorize atividades lúdicas; adolescentes respondem bem a desafios e circuitos; idosos se beneficiam de exercícios de baixo impacto, como caminhadas e alongamentos.

2) Transforme o exercício em um momento divertido
Evite tratar a atividade física como obrigação. Variar práticas, criar desafios simples e metas coletivas aumenta o engajamento. Quando o exercício vira brincadeira ou competição saudável, a adesão cresce, e permitir que cada membro da família escolha atividades contribui para pertencimento e compromisso.

3) Comece devagar e respeite os limites individuais
Inicie progressivamente e observe sinais de cansaço, dor ou desconforto para prevenir lesões. Alongamento, hidratação e uso de roupas e calçados adequados são essenciais. Pessoas sedentárias, idosos ou com doenças crônicas devem buscar orientação profissional antes de começar.

4) Adapte a atividade física à rotina da família
Sessões curtas de 20 a 30 minutos já geram benefícios — o importante é a regularidade e o compromisso coletivo, não apenas a duração. Encaixar pequenas sessões ao longo da semana facilita a manutenção do hábito mesmo com agendas apertadas.

5) Use a casa e os espaços públicos a seu favor
Não é necessário investir em academia. Praças, parques, ruas calmas e até a sala de casa podem servir. Caminhadas, corridas leves, pega-pega, pular corda, dançar, subir escadas e exercícios com o peso do corpo são opções acessíveis para incluir movimento no dia a dia.

Para Geovani, mudar a perspectiva sobre o exercício é fundamental: “Quando a atividade física é encarada como um momento de convivência, cuidado mútuo e diversão, ela acontece de forma natural”, afirma. A proposta é aproveitar períodos como as férias de verão para iniciar ou reforçar esses hábitos, transformando o cuidado com a saúde em oportunidades de interação e fortalecimento dos laços familiares.

Sobre o Centro Universitário Integrado
Localizado em Campo Mourão–PR, o Centro Universitário Integrado oferece ensino superior reconhecido pelo MEC e conta com infraestrutura moderna, laboratórios, metodologias inovadoras e mais de 60 cursos de graduação. Em 2022 implementou o Integrow — Ecossistema de Inovação Integrado.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA