Sono e saúde mental em 2026: como alimentação e suplementos influenciam

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Dormir bem é um pilar do equilíbrio emocional e da função cognitiva. Em janeiro de 2026, dados de assessoria de imprensa da Puravida destacam que noites reparadoras influenciam diretamente o humor, a memória, a concentração e a capacidade de lidar com o estresse, enquanto noites mal dormidas intensificam ansiedade, irritabilidade e cansaço mental. Conteúdo produzido com dados da assessoria de imprensa.

Alimentação e ritmos biológicos
A alimentação atua como recurso fundamental para favorecer a qualidade do sono e o bem-estar psicológico. Nutrientes como triptofano, magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3 participam de processos que favorecem a sensação de calma e a indução do sono. “O consumo regular de grãos integrais, leguminosas, frutas, verduras, sementes, oleaginosas e fontes de gorduras boas contribui para esse equilíbrio, especialmente se feito de forma regular e em horários adequados”, explica Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida. Evitar excessos de cafeína, açúcar e refeições muito pesadas à noite também gera impacto significativo na qualidade do descanso.

Suplementação como complemento
Quando a alimentação não supre todas as necessidades nutricionais ou em períodos de maior estresse, a suplementação pode complementar a rotina alimentar, sempre com orientação profissional. A assessoria cita compostos que auxiliam no relaxamento muscular e na regulação do ciclo do sono como associados a uma melhora do descanso, com reflexos positivos no humor e na disposição diurna. “Compostos que auxiliam no relaxamento muscular e na regulação do ciclo do sono têm sido associados a uma melhora da qualidade do descanso, refletindo positivamente no humor e na disposição ao longo do dia. Um bom exemplo disso são suplementos com o ácido gama-aminobutírico. Conhecido também como GABA, ele é um neurotransmissor que, segundo estudos publicados em revistas científicas como Nutraceuticals, Molecules e Frontiers in Neuroscience, participa da regulação do fluxo de estímulos no cérebro, associado ao relaxamento e ao equilíbrio da atividade nervosa”, comenta a nutricionista.

Práticas integradas de autocuidado
No contexto do Janeiro Branco, a comunicação ressalta que olhar para o sono como parte essencial do autocuidado estimula a mudança de hábitos. Pequenas ações — escolher alimentos que favoreçam a regulação dos ritmos biológicos, manter horários regulares de refeições e sono, evitar estimulantes no período noturno e, quando indicado, considerar suplementação orientada — formam uma abordagem integrada para melhorar noites e dias.

Conclusão
Investir em escolhas alimentares e em estratégias que favoreçam o sono é apresentado como forma de alcançar maior estabilidade emocional e produtividade. “Investir em escolhas nutricionais inteligentes é priorizar noites mais tranquilas, dias mais produtivos e em um estado emocional mais equilibrado. Isso reforça que cuidar da mente também passa pelo prato”, afirma a especialista. As informações são provenientes da assessoria de imprensa da Puravida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA