Como preservar o metabolismo e manter a energia durante o verão

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Durante o verão, o corpo faz esforços adicionais para regular a temperatura, o que pode afetar o metabolismo, os níveis de energia e a sensação de cansaço. Com alguns ajustes simples na alimentação e na rotina diária, é possível manter-se ativo, leve e cheio de vitalidade.

“Com hábitos adequados e pequenas mudanças na rotina, podemos cuidar do nosso metabolismo no verão, manter a energia estável e evitar a fadiga ou a sonolência durante os dias de calor”, explica a Dra. Cecilia Solís-Rosas, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Hábitos-chave para um metabolismo ativo no verão
1. Hidratação inteligente: Priorize água fria ou em temperatura ambiente e acrescente eletrólitos de forma natural, como limão, pepino ou água de coco. Evite bebidas açucaradas, que provocam picos de glicose seguidos de quedas de energia.
2. Cafés da manhã leves e nutritivos: Opte por alimentos ricos em fibras e proteínas, como iogurte grego com frutas, aveia com sementes ou ovos com vegetais. No verão, o corpo prefere refeições menos pesadas, mas precisa de alimentos com alta densidade de nutrientes para sustentar o metabolismo.
3. Movimento cedo: O exercício pela manhã ativa o metabolismo sem sobrecarregar o corpo com o calor; se treinar à tarde, escolha atividades leves, como caminhada, yoga ou bicicleta em ritmo moderado.
4. Horários estáveis: O calor e as férias podem bagunçar a rotina; manter horários regulares para as refeições e o sono ajuda a regular o apetite, estabilizar a glicose e preservar a energia ao longo do dia.

Alimentos que apoyan un metabolismo equilibrado
• Frutas e vegetais hidratantes: melancia, melão, pepino, tomate, abobrinha e alface fornecem água, vitaminas e minerais essenciais.
• Proteínas magras: peixes, frango, tofu e leguminosas ajudam a manter a massa muscular, fundamental para um metabolismo ativo.
• Carboidratos integrais: quinoa, aveia, arroz integral ou batata oferecem energia sustentada sem provocar sonolência.
• Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3 apoiam a regulação hormonal e a saciedade.

Dicas práticas para o dia a dia
• Beba um copo de água ao acordar.
• Faça de 5 a 10 minutos de alongamentos pela manhã.
• Inclua lanches equilibrados, como frutas frescas, oleaginosas, iogurte ou sementes.
• Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar o descanso.
• Caminhe após as refeições para favorecer a digestão e o metabolismo.

“Cuidar do metabolismo no verão é uma questão de pequenos hábitos diários: hidratar-se, comer de forma leve e nutritiva, manter horários estáveis, priorizar alimentos frescos e ricos em proteínas e praticar atividade física”, conclui a Dra. Solís-Rosas.