A Importância da Massa Muscular na Regulação do Colesterol e Saúde Cardiovascular

Por muito tempo, o colesterol foi tratado como um problema isolado. Se ele sobe, a culpa costuma cair sobre a gordura da alimentação, a genética ou a falta de exercício aeróbico.

Mas a ciência vem mostrando que existe um fator decisivo, pouco discutido e profundamente metabólico por trás do colesterol alterado: a perda de massa muscular.

Sim, músculo não serve apenas para estética, força ou desempenho físico. Ele é um dos principais reguladores do metabolismo de glicose e gordura no corpo humano. E quando ele diminui, o impacto aparece direto nos exames.

“O músculo é um órgão metabólico ativo. Quando ele se perde, o corpo passa a lidar pior com açúcar e gordura, e o colesterol tende a subir como consequência desse desequilíbrio”, explica o médico Dr. Dárcio Pinheiro, especialista em metabolismo e longevidade.

O músculo como central metabólica
A massa muscular é o principal tecido responsável por:
– captar glicose do sangue
– utilizar ácidos graxos como energia
– manter a sensibilidade à insulina
– equilibrar o metabolismo lipídico

Quando há músculo suficiente, o corpo queima melhor gordura, regula melhor o açúcar no sangue e mantém níveis mais saudáveis de LDL, HDL e triglicerídeos. Quando o músculo diminui, o cenário muda completamente.

O que acontece quando a massa muscular é perdida?
A perda de massa muscular, processo conhecido como sarcopenia, não acontece apenas na velhice. Hoje ela é cada vez mais comum em adultos jovens, principalmente por causa de:
– sedentarismo
– dietas muito restritivas
– emagrecimento rápido sem estratégia
– falta de proteína adequada
– sono insuficiente
– excesso de estresse
– uso de medicamentos para emagrecer sem acompanhamento

Quando o músculo cai, o corpo entra em um estado de resistência à insulina. E esse é o ponto-chave da relação com o colesterol.

A resistência à insulina estimula o fígado a produzir mais colesterol e triglicerídeos, enquanto reduz o HDL, o chamado “colesterol bom”. Ou seja: menos músculo → mais resistência à insulina → pior perfil lipídico.

Emagrecer nem sempre significa melhorar o colesterol
Esse é um dos paradoxos mais comuns da prática clínica atual. Muitas pessoas emagrecem, veem o número da balança cair… mas, ao refazer os exames, descobrem que o LDL subiu, o HDL caiu e os triglicerídeos aumentaram.

Isso acontece porque emagrecer perdendo músculo não melhora o metabolismo, ele piora. “O corpo pode até ficar mais leve, mas fica metabolicamente mais frágil. Sem músculo, o fígado assume um papel inflamatório maior, e o colesterol se desorganiza”, explica o Dr. Dárcio.

Mulheres, menopausa e o risco silencioso
Nas mulheres, essa relação é ainda mais crítica. A partir da perimenopausa, a queda do estrogênio acelera a perda de massa muscular e reduz a proteção cardiovascular natural.

Com menos músculo e hormônios em queda, o colesterol tende a subir, mesmo em mulheres que nunca tiveram esse problema antes.

É por isso que tantas mulheres dizem: “Eu sempre comi bem, sempre me cuidei… e agora meu colesterol subiu.” Não é coincidência. É fisiologia.

O músculo protege o coração
Estudos associam a sarcopenia a:
– LDL mais elevado
– HDL mais baixo
– maior inflamação sistêmica
– maior risco de infarto e AVC
– pior resposta ao tratamento com estatinas

Ou seja, sem músculo, nem o remédio funciona tão bem.

Como proteger músculo e colesterol ao mesmo tempo
A abordagem moderna não é “baixar colesterol a qualquer custo”. É corrigir o metabolismo.

Segundo o Dr. Dárcio Pinheiro, os pilares são claros:
– Treino de força regular: musculação e exercícios resistidos são essenciais para preservar músculo e melhorar o perfil lipídico.
– Proteína adequada: muitas pessoas comem menos proteína do que o corpo precisa, especialmente mulheres.
– Sono de qualidade: dormir mal acelera perda muscular e piora resistência à insulina.
– Controle do estresse: cortisol alto destrói músculo e desorganiza o colesterol.
– Avaliação hormonal: testosterona, estrogênio, DHEA e tireoide influenciam diretamente massa muscular.
– Nutrição funcional e anti-inflamatória: reduzir ultraprocessados e inflamação sistêmica é essencial para o fígado e o metabolismo lipídico.

“Cuidar do colesterol sem cuidar do músculo é tratar o efeito e ignorar a causa. O corpo precisa de estrutura metabólica para funcionar bem”, reforça o médico.

O colesterol não sobe do nada. Muitas vezes, ele sobe porque o corpo perdeu aquilo que o mantinha organizado, a massa muscular.

Em um mundo de emagrecimento rápido, dietas extremas e pouco treino de força, entender essa relação é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares e envelhecer com saúde. Porque no metabolismo, peso não é o mesmo que saúde, e músculo é proteção.