4 dicas essenciais para evitar o jet lag e aproveitar suas férias ao máximo

Viajar durante as férias é sinônimo de descanso, descobertas e novas experiências. Porém, quando o trajeto envolve longas horas de voo e mudança de fuso horário, o tão esperado prazer pode ser prejudicado pelo jet lag. Esse distúrbio do relógio biológico provoca sintomas como cansaço extremo, dificuldade para dormir, irritabilidade e falta de concentração, comprometendo a qualidade dos dias de descanso.

De acordo com o especialista em turismo e executivo do Grupo Unika, Cristiano Moraes, é possível minimizar os impactos do jet lag com alguns cuidados simples antes, durante e após o voo. A seguir, confira quatro dicas práticas para melhorar seu desempenho e disposição em viagens longas, seja para lazer ou trabalho.

1. Comece a adaptar seu horário alguns dias antes
Ajustar gradualmente o horário de acordar conforme o fuso do destino ajuda a diminuir o choque do corpo com a nova rotina. Essa adaptação antecipada é um passo eficiente para reduzir os efeitos do jet lag.

2. Hidrate-se e evite álcool e cafeína em excesso
Manter-se bem hidratado durante a viagem é fundamental para reduzir desconfortos físicos. Já o consumo exagerado de álcool e cafeína prejudica a qualidade do sono e pode intensificar os sintomas do jet lag, dificultando a recuperação.

3. Planeje sonecas curtas durante a viagem
Se o sono bater forte, opte por cochilos rápidos de 15 a 30 minutos. Essas pequenas sonecas ajudam a manter o corpo alerta sem atrapalhar o sono noturno, facilitando a adaptação ao novo horário.

4. Faça um plano para as primeiras 48 a 72 horas no destino
Organize um roteiro simples para os primeiros dias, definindo quando se expor à luz natural, evitar o uso de telas e os horários das refeições. Essa disciplina ajuda a regular o relógio biológico e acelera a adaptação.

Adotar essas estratégias com planejamento e pequenas mudanças de hábito pode reduzir significativamente os impactos do deslocamento, preparando o viajante para aproveitar a experiência de forma plena desde o início da viagem.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa, trazendo dicas práticas para você curtir suas férias com mais saúde e disposição.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA