10 hábitos simples para viver com mais saúde e bem-estar em 2026

Começar o ano com o propósito de melhorar a saúde é uma meta comum para a maioria dos brasileiros. Segundo dados do Instituto Locomotiva, em 2026, 89% das pessoas planejam melhorar a alimentação e 86% desejam praticar algum esporte. Porém, manter esses hábitos ao longo do tempo pode ser um desafio para muitos. Com base em informações da assessoria de imprensa do AmorSaúde, a médica Julliana Nantes, especialista em Clínica Médica, destaca 10 ações práticas que podem ajudar a viver com mais saúde e disposição durante todo o ano.

Para Julliana, pequenas mudanças são a chave para uma vida mais saudável. “Cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Pequenos hábitos, quando mantidos de forma contínua, têm grande impacto na qualidade de vida”, explica. Entre as recomendações estão manter uma rotina regular de sono, com pelo menos 8 horas diárias, o que melhora o ciclo circadiano, reduz a fadiga e fortalece o sistema imunológico.

A prática regular de exercícios físicos, mesmo que simples, como caminhadas ou atividades em casa usando o peso do próprio corpo, também é fundamental. A médica sugere pelo menos uma hora e meia de atividade por semana para melhorar a saúde cardiorrespiratória e aumentar a disposição. Além disso, evitar alimentos ultraprocessados e optar por refeições caseiras ajuda a controlar o peso, o colesterol e o funcionamento do intestino.

Outro ponto importante é manter a hidratação adequada, consumindo cerca de 35 ml de água para cada quilograma de peso corporal diariamente. Isso contribui para a prevenção de doenças como diabetes e pedras nos rins, além de favorecer o sistema imunológico e circulatório. Reduzir o uso de telas, especialmente duas horas antes de dormir, é uma dica para garantir um sono mais profundo e reparador.

Momentos de lazer e convivência social são essenciais para a saúde mental, ajudando a prevenir doenças como depressão e ansiedade. Também é recomendado manter acompanhamento médico preventivo, com exames e consultas regulares para detectar possíveis problemas de saúde precocemente.

Controlar o estresse, evitar longos períodos sentado e fazer pausas durante o trabalho são hábitos que ajudam a prevenir dores, problemas posturais e doenças cardiovasculares, além de preservar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Julliana reforça que o segredo para o sucesso está na constância e na adaptação dos hábitos à rotina pessoal. “Mudanças muito radicais costumam gerar frustração e abandono, enquanto pequenas atitudes repetidas diariamente ajudam o cérebro a criar novos padrões de comportamento”, afirma. Associar novos hábitos a atividades já realizadas, como beber água ao acordar ou caminhar após as refeições, aumenta as chances de continuidade.

Por fim, a médica aconselha aceitar as oscilações naturais do processo, o que ajuda a manter a motivação e a aderência a longo prazo. Incorporar essas práticas no dia a dia não só melhora a saúde física, mas também promove longevidade, saúde mental e qualidade de vida, garantindo um envelhecimento saudável e mais autonomia.

Com essas dicas simples e acessíveis, 2026 pode ser o ano de transformar promessas em hábitos duradouros e colher os benefícios de uma vida mais equilibrada e saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA