Como se proteger do calor intenso no verão: dicas essenciais para sua saúde

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, é fundamental adotar cuidados para evitar problemas de saúde causados pelo calor intenso. Dados do estudo “Salud Urbana em América Latina” (Salurbal), publicado em 2022 na revista Nature, mostram que temperaturas extremas, tanto de frio quanto de calor, foram responsáveis por quase 6% das mortes em cidades da América Latina. A análise envolveu 326 municípios de nove países, incluindo o Brasil.

Segundo o médico da família Dr. Raul Queiroz, da UBS Jardim Valquíria, unidade gerenciada pelo CEJAM, o golpe de calor acontece quando a temperatura corporal ultrapassa 40°C e o organismo perde a capacidade de se autorregular. Isso ocorre devido à falha em mecanismos essenciais como a dilatação dos vasos sanguíneos, sudorese e manutenção dos níveis adequados de líquidos. Os sintomas incluem febre alta persistente, confusão mental, ausência de suor e rápida piora do quadro clínico.

O especialista explica que a exposição prolongada ao calor pode causar exaustão desses mecanismos, desencadeando processos inflamatórios e disfunções metabólicas que afetam órgãos vitais como cérebro, rins, fígado e coração. Isso pode levar a síncope, lesão orgânica grave e colapso circulatório. Já a exaustão pelo calor, forma mais leve do distúrbio térmico, ocorre quando há grande perda de líquidos e sais minerais, mas ainda há alguma capacidade de dissipação térmica. Nesses casos, sintomas como fraqueza, cefaleia, náuseas e tontura podem surgir.

Grupos mais vulneráveis incluem idosos, crianças pequenas, gestantes, trabalhadores e atletas expostos ao sol, além de pessoas com doenças renais, cardíacas ou metabólicas e moradores de áreas urbanas com pouca circulação de ar, onde o efeito das “ilhas de calor” é mais intenso.

Sobre a desidratação, Dr. Raul destaca que os sinais variam conforme a gravidade: nos casos leves, há sede, boca seca e urina amarelada; nos moderados, tontura, fraqueza, taquicardia e urina escura; e nos graves, confusão mental, sonolência, redução ou ausência de urina, queda da pressão arterial e pele fria. O mal-estar leve geralmente melhora com descanso, sombra e hidratação, mas crianças e idosos precisam de atenção redobrada, pois podem apresentar sinais pouco perceptíveis.

Em emergências, é importante acionar o SAMU (192) e adotar medidas como levar a pessoa para local ventilado e sombreado, deitá-la com as pernas elevadas, aplicar panos úmidos, borrifar água fria, usar ventiladores e oferecer pequenos goles de água se estiver consciente. Deve-se evitar dar grandes quantidades de água de uma só vez, bebidas alcoólicas ou energéticas, e banhos muito frios. A reposição intravenosa de líquidos é indicada em casos graves, com soro fisiológico isotônico sendo o mais utilizado.

Para prevenir problemas relacionados ao calor, recomenda-se evitar atividades físicas ao sol entre 10h e 16h, optar por horários mais frescos, fazer pausas frequentes, hidratar-se constantemente e descansar em locais sombreados. Usar roupas leves, claras e de tecidos respiráveis, além de chapéus, óculos escuros e protetor solar, ajuda na proteção térmica. A ingestão de água, sucos naturais, leite, água de coco, chás leves e frutas ricas em água é essencial para repor líquidos e eletrólitos, enquanto bebidas alcoólicas, refrigerantes e opções muito açucaradas devem ser evitadas. A cor da urina é o melhor indicador de hidratação adequada, devendo ser clara e em volume habitual.

Dr. Raul Queiroz ressalta que o aumento das ondas de calor exige ações estruturadas de saúde pública, como alertas meteorológicos, campanhas educativas, pontos de hidratação em áreas de grande circulação, capacitação de equipes de saúde e oferta de locais de descanso para trabalhadores expostos ao sol. “Essas medidas simples podem prevenir internações, reduzir acidentes e salvar vidas”, conclui.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do CEJAM, reforçando a importância de cuidados simples para garantir saúde e bem-estar durante os períodos mais quentes do ano.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA