Sono de qualidade é o primeiro passo para um corpo saudável e bem-estar

Construir um corpo saudável e manter o bem-estar vai muito além da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos. Segundo dados da assessoria de imprensa da BF Colchões, a qualidade do sono é um pilar fundamental que, muitas vezes, é negligenciado nas metas de saúde. Estudos indicam que 76% da população brasileira sofre com distúrbios do sono, o que pode comprometer não apenas o descanso, mas também a saúde física e mental.

Pesquisas internacionais, como as da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital, mostram que a interrupção do sono e do ciclo circadiano pode desregular a produção de insulina, alterar a glicemia e influenciar negativamente o peso corporal, chegando a níveis pré-diabéticos em alguns casos. Além disso, o sono é essencial para o sistema imunológico. Uma análise da Universidade de Washington revelou que a privação do sono reduz a produção de anticorpos após vacinação, evidenciando seu impacto direto na defesa do organismo.

Para 2026, a recomendação é clara: priorizar o sono é uma estratégia central para potencializar todos os esforços em busca de uma vida mais saudável. Um dos aspectos importantes a ser observado é o local onde você dorme. Colchões antigos ou inadequados podem prejudicar o descanso, causar irritações, rinite, alterações de humor e dores corporais. Segundo especialistas, colchões com mais de sete anos já devem ser substituídos para garantir suporte adequado e conforto.

Vanessa Ferraz, diretora da BF Colchões, destaca que “dormir bem não deve ser mais uma fonte de ansiedade, mas precisa ganhar o reconhecimento de que é um cuidado essencial”. Ela reforça que a higiene do sono — que inclui hábitos como banho quente, música relaxante e evitar estimulantes antes de dormir — ajuda a preparar corpo e mente para um descanso de qualidade.

Além disso, manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo circadiano. A prática de atividades físicas também colabora para o sono restaurador, desde que não sejam feitas próximas ao horário de dormir, respeitando um intervalo de pelo menos quatro horas.

E se a insônia aparecer? A dica é não se cobrar para dormir. Levante, faça algo tranquilo e relaxante, e volte para a cama quando sentir sono, evitando luzes fortes e ruídos que possam atrapalhar o descanso.

Incorporar o sono como prioridade na sua rotina pode facilitar o alcance das metas para o novo ano, melhorando a concentração, o humor, reduzindo o apetite e fortalecendo o sistema imunológico. Afinal, o shape ideal começa no sono — o verdadeiro alicerce para uma vida plena e saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA