Prepare seu corpo para o Carnaval: dicas para curtir a folia sem lesões

O Carnaval é uma verdadeira maratona física: blocos que duram o dia todo, quilômetros caminhados, muita dança, calor intenso e poucas horas de descanso. Apesar disso, muitas pessoas encaram a folia sem o preparo adequado, o que pode resultar em dores musculares, fadiga e até lesões. Segundo dados do Panorama Setorial Fitness Brasil 4ª edição (2025), apenas cerca de 5% da população brasileira frequenta academias ou centros de atividades físicas, o que explica esse cenário.

De acordo com Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, o principal erro é acreditar que o corpo “aguenta tudo” sem preparação. Ele destaca que o Carnaval exige resistência cardiovascular, força muscular e capacidade de recuperação. Mesmo uma preparação simples já reduz o desgaste e o risco de lesões, além de permitir aproveitar mais dias de festa.

Para começar, invista em um condicionamento prévio, mesmo que leve. “Não é preciso virar atleta para aguentar a folia, mas preparar o corpo com antecedência faz muita diferença. O ideal é começar duas a três semanas antes, com estímulos leves de força e mobilidade, duas ou três vezes por semana”, orienta Téu. Exercícios simples como agachamentos, elevação de panturrilhas, fortalecimento do core e exercícios para glúteos ajudam a dar mais estabilidade ao corpo, protegendo joelhos e tornozelos, muito exigidos durante a festa.

O preparo cardiorrespiratório é outro ponto fundamental. “Blocos e festas exigem resistência contínua, não picos rápidos de energia”, explica o profissional. Caminhada acelerada, bicicleta, escada ou elíptico, praticados por 30 a 40 minutos, três ou quatro vezes por semana, ajudam o organismo a se adaptar ao esforço prolongado. Quem desenvolve esse preparo sente menos fadiga, se recupera mais rápido e reduz episódios de tontura e mal-estar.

A mobilidade muscular antes e depois da programação também é essencial. “A ativação muscular não é detalhe, é prevenção”, reforça Téu. Alongar panturrilhas, posterior de coxa, quadril e lombar prepara o corpo para o esforço repetitivo e ajuda na recuperação, evitando rigidez e dores no dia seguinte.

Por fim, o calçado deve ser escolhido com atenção. “Não deve ser apenas estético ou confortável no momento, mas oferecer estabilidade, leve amortecimento e segurança para longos períodos”, alerta o educador físico. O impacto acumulado sobre joelhos, tornozelos e coluna, especialmente em pisos rígidos como o asfalto, pode causar desgaste físico. Para blocos e festas de rua, o ideal é usar tênis fechado, que oferece mais proteção contra pisões, impactos e torções, enquanto chinelos e calçados abertos aumentam o risco de machucados.

Seguindo essas orientações práticas, é possível curtir o Carnaval com mais segurança, resistência e menos riscos de lesões. Preparar o corpo para a folia é um investimento que garante mais saúde e diversão durante os dias de festa.

Conteúdo baseado em informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA