Os 3 Pilares Essenciais para a Saúde em 2026: Sono, Movimento e Controle do Estresse

Com a chegada de um novo ano, cresce o interesse por mudanças de hábito que tragam mais saúde no dia a dia. Em meio a promessas de mais equilíbrio e produtividade, especialistas reforçam que sono de qualidade, movimento regular e manejo do estresse formam a base de um cuidado essencial para quem quer viver melhor.

Entre esses pilares, o sono tem ganhado protagonismo. Dormir bem deixou de ser visto como luxo e passou a ser reconhecido como um fator decisivo para a saúde metabólica, o equilíbrio emocional e até para a prevenção de doenças crônicas. Ainda assim, o problema está longe de ser exceção: dados da Fiocruz indicam que cerca de 72% dos brasileiros convivem com algum tipo de distúrbio do sono, como insônia ou apneia.

“O sono é o momento em que o corpo se reorganiza. É durante o descanso que consolidamos memórias, regulamos hormônios e recuperamos funções essenciais para o bem-estar físico e mental. Quando esse processo é interrompido ou insuficiente, os impactos aparecem no humor, na concentração, na imunidade e na capacidade de lidar com o estresse da rotina”, afirma Sara Giampá, educadora física e pesquisadora científica da Biologix.

A relação entre noites mal dormidas e níveis elevados de estresse é direta. O cansaço acumulado torna o organismo menos resiliente aos desafios do dia a dia. Nesse contexto, práticas como pausas ao longo do dia, limites no uso de telas — especialmente à noite —, contato com a natureza e acompanhamento profissional, quando necessário, ajudam a reduzir a sobrecarga mental e favorecem um descanso mais reparador.

A atividade física regular também se destaca como aliada do bem-estar integral. Além de contribuir para a saúde cardiovascular, o movimento ajuda a regular o ciclo do sono, reduzir o estresse e pode atuar tanto na prevenção quanto no tratamento de alguns distúrbios do sono. “Exercícios de força, dança e esportes recreativos podem fazer parte da rotina sem a pressão por alta performance”, diz a especialista.

“Práticas diárias de exercícios físicos ajudam a regular o sono e melhorar a qualidade do descanso quando é bem orientado e ajustado à rotina da pessoa. Mais do que intensidade, o que faz diferença é a constância e a compreensão do movimento como parte do cuidado integral com a saúde”, complementa Sara.