Trilha segura: o que levar na mochila para aproveitar sem imprevistos

O ecoturismo e as trilhas têm conquistado cada vez mais adeptos no Brasil, representando 13% da preferência nacional no turismo de aventura, segundo dados do Ministério do Turismo. No entanto, a falta de preparo pode transformar uma experiência prazerosa em um problema sério. Para ajudar as mulheres que amam explorar a natureza, reunimos um guia completo com os cuidados e itens indispensáveis para levar na mochila, baseado em orientações do clínico geral Thiago Piccirillo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Antes de tudo, é fundamental escolher uma trilha compatível com seu condicionamento físico, considerando o desnível e o tipo de terreno. A vestimenta também é essencial para proteção: roupas de tecidos sintéticos como poliamida ou poliéster são ideais por secarem rápido e não acumularem peso com o suor. Nos pés, prefira botas ou tênis com solado antiderrapante para evitar quedas.

Na mochila, água e comida são itens inegociáveis. Para uma trilha de um dia, o mínimo recomendado é 2 litros de água, podendo chegar a 500 ml a 1 litro por hora em subidas íngremes ou calor intenso. Não espere sentir sede para se hidratar, pois este é um sinal de desidratação leve. Leve também pastilhas de cloro ou filtros portáteis para purificar água de fontes naturais. Para alimentação, frutas secas, mel e barras de cereal dão energia rápida, enquanto castanhas e nozes mantêm a saciedade e ajudam a repor eletrólitos.

Outros itens importantes são a lanterna de cabeça, que permite iluminação com as mãos livres, e uma capa de chuva ou corta-vento para proteger contra mudanças repentinas do clima, evitando hipotermia. O protetor solar também é indispensável, especialmente em altitudes elevadas, onde os raios UV são mais intensos.

Montar um kit de primeiros socorros é fundamental. Ele deve conter curativos adesivos, gaze estéril, esparadrapo ou micropore, curativos para bolhas, bandagem elástica para imobilização, antisséptico em spray ou lenços umedecidos, sachês de sais de reidratação oral, pinça, tesoura pequena, luvas descartáveis, apito de emergência e medicamentos básicos como analgésicos, anti-inflamatórios e antialérgicos. A manta térmica de emergência é leve e pode salvar vidas ao manter o calor corporal em situações de espera por resgate.

Além disso, é essencial manter o kit seco, revisar a validade dos itens regularmente e informar seus acompanhantes sobre alergias e medicamentos de uso contínuo. Nunca saia para uma trilha sem avisar alguém de confiança sobre seu roteiro e horário previsto de chegada. Em locais sem sinal de celular, use mapas offline e aplicativos de GPS para evitar desorientação.

Em casos de emergência, como entorses ou picadas de animais peçonhentos, o objetivo é estabilizar a vítima até o resgate. Acione ajuda imediatamente se houver suspeita de fratura, sinais de choque, perda de consciência ou picada de cobra. Se não houver sinal, envie alguém do grupo em dupla para buscar ajuda, levando informações detalhadas do local e da situação.

Seguindo essas recomendações, sua trilha será uma experiência segura e inesquecível, com a única preocupação sendo admirar a paisagem e aproveitar o contato com a natureza. Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA