Saúde mental em 2026: dicas essenciais para cuidar do equilíbrio emocional

Com o início de um novo ano, janeiro traz não só a sensação de renovação, mas também um convite para refletirmos sobre a saúde mental. Durante o Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre o tema, o psiquiatra Dr. José Luis Leal, do Grupo Kora Saúde, reforça a necessidade de dar à saúde emocional a mesma atenção que dedicamos à saúde física. Alterações persistentes de humor, cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldades de concentração e perda de prazer nas atividades diárias são sinais importantes que não devem ser ignorados.

Segundo o especialista, o cuidado com a saúde mental deve começar cedo, pois muitas pessoas ainda buscam ajuda somente quando os sintomas já estão intensos, o que pode dificultar o tratamento e prolongar o sofrimento. “Não espere chegar ao limite para procurar ajuda. Mudanças persistentes no comportamento e no humor podem ser tratadas antes que se tornem um problema maior”, alerta Dr. José Luis. Ele também destaca que o estigma em torno da saúde mental é um dos principais obstáculos para o diagnóstico e tratamento adequados no Brasil.

Janeiro costuma ser um período marcado por expectativas elevadas e cobranças internas intensas. A pressão por mudanças rápidas pode aumentar a frustração e a ansiedade logo no começo do ano. Por isso, o psiquiatra recomenda estabelecer metas realistas, flexíveis e alinhadas à realidade de cada pessoa. “Estabelecer objetivos alcançáveis, que considerem o processo e não apenas o resultado, é fundamental para evitar a sobrecarga emocional”, explica.

Além disso, uma rotina equilibrada é essencial para proteger a saúde emocional. A sobrecarga de tarefas, a falta de pausas e a dificuldade de desconexão contribuem para o esgotamento mental. Organizar o dia a dia incluindo momentos de descanso, lazer e autocuidado ajuda a reduzir o estresse. Práticas como sono adequado, alimentação equilibrada e atividade física regular têm impacto direto no bem-estar emocional e devem fazer parte do cotidiano.

Pequenas mudanças consistentes ao longo do tempo são mais eficazes do que transformações radicais difíceis de manter. “Sono adequado, alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e momentos de convívio social são essenciais para o bem-estar mental”, reforça o especialista. Falar sobre saúde mental também é parte fundamental do cuidado. Compartilhar sentimentos e buscar apoio profissional não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade consigo mesmo. “Quanto mais o tema circula de forma aberta, maior é a chance de diagnóstico precoce, intervenção adequada e construção de redes de apoio”, destaca.

Por fim, o acompanhamento psicológico e psiquiátrico, quando necessário, é fundamental para a recuperação e prevenção de complicações mais graves. O cuidado em saúde mental deve ser contínuo, acessível e humanizado, evitando o isolamento social e favorecendo o restabelecimento do equilíbrio emocional.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do Grupo Kora Saúde, reforçando a importância de priorizar o cuidado com a saúde mental em 2026.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA