Dor ou treino? Evite erros comuns na academia que prejudicam sua saúde

Começar o ano com novos objetivos na academia é uma meta comum, seja para ganhar massa muscular, emagrecer ou melhorar a postura. No entanto, a execução correta dos exercícios é fundamental para garantir resultados eficazes e evitar riscos à saúde. Dados da assessoria de imprensa do CEUB destacam que erros frequentes na musculação podem transformar o treino em uma fonte de lesões e problemas físicos.

Leandra Batista, neurofisiologista e professora do CEUB, alerta que a falta de orientação profissional tem levado muitas pessoas a reproduzirem movimentos vistos nas redes sociais sem a devida adaptação. Isso pode causar lesões articulares e sobrecarga na coluna, especialmente em exercícios complexos como agachamentos e levantamento terra. Um erro clássico é o agachamento com os joelhos para dentro, conhecido como valgo, que sobrecarrega ligamentos e diminui a ativação dos glúteos, tornando o exercício ineficiente e perigoso.

Outro ponto crucial é a respiração durante o treino. Prender o ar no momento do esforço pode comprometer a estabilidade do exercício e a saúde vascular. A especialista explica que a respiração correta protege órgãos internos, estabiliza a coluna e evita elevações perigosas da pressão arterial, que podem causar tonturas, desmaios e problemas vasculares em pessoas predispostas.

Para evitar danos permanentes, é importante reconhecer os sinais de alerta do corpo e interromper o exercício ao sentir: dor aguda em articulações como joelhos, ombros ou coluna; formigamento ou dormência, que indicam possível compressão nervosa; estalos e atritos nas articulações, que sugerem desgaste; e tremores excessivos, que indicam falta de controle motor e risco de perda da técnica.

Quem utiliza aparelhos na academia deve seguir um checklist básico para garantir segurança e funcionalidade: ajustar o equipamento ao corpo, utilizar cargas progressivas, manter a postura neutra com a coluna alinhada e respeitar a amplitude natural das articulações. Além disso, a orientação profissional é essencial, especialmente ao usar pesos livres, que exigem estabilização correta para evitar lesões. “Incrementar peso sem técnica adequada é o caminho mais rápido para uma lesão. O acompanhamento profissional é essencial para que o esforço se transforme em resultado, e não em uma consulta médica”, conclui a especialista.

Portanto, investir em orientação qualificada e prestar atenção à execução correta dos exercícios são passos indispensáveis para um treino saudável, eficiente e livre de riscos. Cuide do seu corpo e transforme seu treino em um aliado para a saúde e o bem-estar.

Fonte: Assessoria de imprensa CEUB.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA