Como retomar a rotina e planejar metas de saúde para 2026 com equilíbrio e consciência

Com o início de 2026, muitas mulheres buscam retomar a rotina e estabelecer metas de saúde após o período de festas, marcado por horários irregulares, alimentação mais calórica e redução das atividades físicas. Segundo o nutricionista Marcelo Carvalho, especialista da Nutrify, líder nacional em suplementação clean label, o segredo para um recomeço eficaz está em ajustes graduais e sustentáveis, focando nos pilares que sustentam o bem-estar: sono, alimentação, hidratação e atividade física.

O sono regulado é fundamental para o equilíbrio metabólico e hormonal, influenciando diretamente a disposição, o humor e o apetite. “Quando o sono se equilibra, muitas escolhas do dia passam a ser naturalmente melhores. É um efeito em cascata”, destaca Marcelo. Manter horários semelhantes para dormir e acordar ajuda o corpo a reencontrar seu ritmo natural.

A hidratação constante também merece atenção especial. Após dias consumindo bebidas açucaradas e alimentos salgados, a ingestão adequada de líquidos auxilia na regulação do equilíbrio de água e sódio, reduzindo a sensação de peso e desconforto. Além disso, a hidratação favorece o funcionamento intestinal, especialmente quando combinada com o consumo de fibras. “Em muitas pessoas, um cansaço fora do normal pode ter relação com baixa ingestão de líquidos. Repor água ao longo do dia é simples e faz diferença real”, explica o especialista.

Na alimentação, a recomendação é valorizar o básico bem-feito: verduras, legumes, frutas, proteínas de qualidade e alimentos ricos em fibras. Em vez de adotar restrições radicais, que são difíceis de manter, o ideal é reduzir gradualmente os ultraprocessados e planejar as refeições. “Reorganizar a despensa, montar um cardápio simples da semana e preparar parte das refeições em casa já muda o cenário. Tenho por conduta sugerir o consumo de uma porção de frutas em todas as refeições. Além da perspectiva intestinal, favorecem a hidratação e exposição a compostos bioativos presentes nas frutas. Consistência vale mais do que perfeição”, orienta Marcelo Carvalho.

O movimento diário, mesmo que leve, é outro aliado essencial para retomar o ritmo após as festas. Caminhadas, alongamentos e atividades prazerosas ajudam a melhorar a circulação, o humor e a disposição. “Não precisa recomeçar com treinos exaustivos. Se ficou alguns dias parado ou está mais cansado, o ideal é reduzir um pouco o volume e a intensidade na primeira semana e ir aumentando aos poucos”, recomenda o nutricionista.

A suplementação pode ser uma aliada nessa fase de transição, desde que utilizada com consciência e acompanhamento profissional. A Nutrify investe em fórmulas clean label, com foco em proteínas, vitaminas e minerais que contribuem para a adequação nutricional e o cuidado preventivo com a saúde.

Por fim, Marcelo Carvalho reforça que o recomeço deve ser feito com planejamento, paciência e constância para garantir a manutenção do bem-estar ao longo do ano. Essas orientações foram compartilhadas pela assessoria de imprensa da Nutrify, referência em suplementação alimentar no Brasil.

Seguir esses passos simples e consistentes pode transformar a retomada da rotina em um processo prazeroso e sustentável, promovendo saúde e qualidade de vida para 2026.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA