Quantos passos são necessários para melhorar sua saúde? O mito dos 10 mil passos desvendado

Você já ouviu falar que caminhar 10 mil passos por dia é essencial para a saúde? Essa ideia virou quase uma regra, mas não é exatamente o que a ciência recomenda. Segundo Mackenzie Long, personal trainer da área de fisioterapia e medicina esportiva do Mayo Clinic Health System, não existe um número mágico para caminhar. O que realmente importa é a regularidade do movimento diário e a constância na prática.

Independentemente do dispositivo que você use para monitorar seus passos — seja celular, smartwatch ou pedômetro — o importante é que ele seja prático e que você o utilize com frequência. Muitos aparelhos permitem configurar alertas para lembrar você de se movimentar, e é esse hábito que faz a diferença. A meta recomendada é acumular 150 minutos de atividade física por semana, o que pode ser alcançado com menos passos do que se imagina.

A caminhada traz inúmeros benefícios comprovados para a saúde, como o controle da pressão arterial, a manutenção ou perda de peso, melhora do equilíbrio e coordenação, fortalecimento do core, controle do estresse e do diabetes, além da redução do risco de ataques cardíacos e alguns tipos de câncer. Ela também ajuda a melhorar o sono, retardar o declínio cognitivo e a manter a independência na velhice.

Para quem está em processo de perda de peso, especialmente com acompanhamento médico, a atividade física potencializa os efeitos dos tratamentos, ajudando a queimar calorias, ganhar força e preservar a massa muscular e óssea.

Long destaca que, embora caminhar 10 mil passos por dia seja ótimo, pesquisas indicam que a maior parte dos benefícios ocorre entre 4 mil e 8 mil passos diários. Após esse limite, os ganhos continuam, mas tendem a se estabilizar. Além disso, a forma como você acumula esses passos ao longo do dia — seja em pequenas caminhadas, passeios com o cachorro ou atividades domésticas — também conta.

A intensidade da caminhada pode variar para cada pessoa. Um ritmo acelerado ideal fica entre 4,8 e 5,6 km/h, mas caminhar devagar ainda é melhor do que não se movimentar. O teste da conversa ajuda a identificar a intensidade: se você consegue falar, mas tem dificuldade em manter uma conversa completa, está no ritmo certo para obter benefícios.

O segredo está em começar devagar, ouvir o corpo e incluir mais passos no dia a dia de forma natural, como estacionar o carro mais longe ou andar enquanto espera algo. O importante é manter a constância e aproveitar os benefícios que a caminhada traz para a saúde física e mental.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do Mayo Clinic, referência em inovação clínica e pesquisa para a saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA