Prometeu emagrecer em 2026? 5 ajustes para transformar a meta em rotina saudável

O início do ano é sempre um momento em que muitas pessoas renovam a promessa de emagrecer. Essa intenção é comum e necessária, especialmente diante dos dados do Atlas Mundial da Obesidade 2025, que mostram que 68% dos adultos brasileiros estão acima do peso, sendo 31% obesos e 37% com sobrepeso. A projeção indica que até 2030, o Brasil terá mais de 115 milhões de pessoas nessa condição.

Para ajudar a transformar essa meta em realidade, a nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clínic, destaca que compromissos genéricos tendem a falhar sem uma estrutura adequada. “A readequação do peso não acontece por atalhos. Ela exige método, regularidade e decisões que se adaptem à dinâmica real de cada pessoa”, explica.

Confira cinco ajustes fundamentais para que a promessa de emagrecer em 2026 saia do papel:

1. Inicie com suporte especializado
Mudar hábitos sozinho pode levar a erros na quantidade e qualidade dos alimentos e na prática de exercícios. “O monitoramento profissional reduz excessos e frustrações”, afirma Fernanda. A telemedicina nutricional facilita esse acompanhamento, permitindo revisões frequentes e personalizadas, sem a necessidade de deslocamento, o que aumenta a adesão e melhora os resultados.

2. Organize a alimentação sem restrições extremas
Não se trata de cortar calorias drasticamente, mas de estruturar refeições equilibradas que considerem preferências, horários e necessidades individuais. “Distribuir melhor proteínas ao longo do dia, calibrar porções e reconhecer sinais de fome e saciedade são atitudes simples que sustentam a perda de medidas”, reforça a especialista.

3. Inclua atividade física que combine com seu dia a dia
Não é preciso frequentar a academia para obter resultados. Caminhadas, treinos funcionais, musculação ou exercícios ao ar livre são opções viáveis. “O organismo responde melhor quando há frequência, não quando ocorrem picos seguidos de abandono”, orienta Fernanda.

4. Defina horários fixos para as refeições
Comer em horários variados pode desregular o organismo, aumentando a fome intensa e escolhas impulsivas. “Manter horários semelhantes para café da manhã, almoço e jantar melhora a percepção de fome e saciedade e reduz beliscos fora de hora, mesmo sem mudar o que está no prato”, explica a nutricionista.

5. Participe de grupos de apoio
O ambiente influencia muito na continuidade do processo. “Grupos de apoio, comunidades online ou programas acompanhados por profissionais aumentam a continuidade e reduzem o abandono. O grupo funciona como um reforço positivo no cotidiano”, destaca Fernanda.

A especialista conclui que a perda de peso não é uma linha reta, mas com suporte profissional e apoio coletivo, o cuidado deixa de ser uma promessa pontual e passa a fazer parte da rotina ao longo do ano.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA