Natação e outras atividades físicas que transformam a vida dos idosos

O envelhecimento ativo tem ganhado cada vez mais destaque nas discussões sobre saúde emocional, prevenção e bem-estar. Com o aumento da expectativa de vida no Brasil, cresce a busca por atividades físicas que sejam seguras, adaptadas e que promovam autonomia funcional para os idosos. Segundo especialistas, modalidades tradicionais como hidroginástica continuam importantes, mas a natação vem se destacando como uma alternativa eficaz e complementar.

A fisioterapeuta Jéssica Ramalho, CEO da Acuidar, destaca que “existe um interesse crescente dos idosos em experimentar atividades novas, e isso é extremamente positivo quando o processo ocorre com orientação técnica”. Ela explica que a variedade de exercícios amplia as possibilidades dentro do universo do envelhecimento ativo, estimulando a motivação e fortalecendo a relação do idoso com o próprio corpo. A natação, por exemplo, exige coordenação e controle da respiração, contribuindo para o fortalecimento muscular, resistência e estabilidade corporal.

Já a hidroginástica permanece como uma opção importante para idosos com limitações articulares maiores, devido ao impacto reduzido e ao suporte da água. Ambas as modalidades podem ser combinadas para formar uma rotina equilibrada, adaptada às condições físicas e preferências individuais.

Além dessas práticas aquáticas, outras modalidades vêm ganhando espaço entre a terceira idade, sempre com protocolos de segurança rigorosos. O geriatra Vitor Hugo de Oliveira ressalta que “o idoso apresenta resultados mais expressivos quando treina dentro de um ambiente seguro, monitorado e ajustado às suas necessidades”. A avaliação médica, o acompanhamento especializado e a presença de um cuidador são fundamentais para garantir tranquilidade e minimizar riscos.

Entre as atividades em ascensão estão:

– Crossfit adaptado: com movimentos controlados e cargas leves, foca na funcionalidade do dia a dia, melhorando força, agilidade e condicionamento cardiorrespiratório. Jéssica explica que “o treino funcional melhora ações simples, como levantar, se abaixar ou transportar objetos, oferecendo ganhos reais para a rotina do idoso.”

– Pilates: enfatiza o fortalecimento do core, alinhamento postural e flexibilidade, com exercícios adaptados conforme a mobilidade e condição clínica. “O pilates cria percepção mais refinada do corpo e isso impacta diretamente a segurança ao caminhar e ao realizar movimentos cotidianos”, destaca a fisioterapeuta.

– Musculação: estimula hipertrofia, melhora a densidade óssea e reduz o risco de quedas. O treino é progressivo, com intensidade moderada e acompanhamento técnico constante. O geriatra Vitor Hugo aponta que “a prática ainda contribui para controle metabólico e melhora do humor, promovendo maior autonomia funcional.”

– Pole dance adaptado: utiliza movimentos simplificados e exercícios no solo para favorecer força, flexibilidade e coordenação, com superfícies antiderrapantes e rotinas curtas para garantir conforto e segurança. A modalidade incentiva a autoestima e promove sensação de liberdade corporal, respeitando os limites físicos.

Essas práticas mostram que o repertório esportivo para idosos pode ser muito mais amplo do que se imaginava, contribuindo para um envelhecimento com mais qualidade de vida, saúde e autonomia.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Acuidar, referência em cuidados para a terceira idade.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA