Janeiro Branco: Repensar a Ansiedade como Alerta para a Saúde Mental

O início do ano costuma acender um alerta emocional em muita gente. Entre metas, cobranças e expectativas de recomeço, cresce a sensação de que é preciso “dar conta” de tudo e a ansiedade aparece como resposta automática do corpo e do cérebro. Para a neurocientista, psicóloga e fundadora da EITA Mentora Virtual Anaclaudia Zani, porém, esse desconforto não deve ser tratado como fraqueza, e sim como um sinal de que algo precisa ser compreendido e reorganizado.

“A ansiedade é um alarme. Ela não nasce do nada. Ela aponta para excessos, inseguranças, conflitos internos ou situações que estamos tentando controlar demais”, explica Anaclaudia.

Segundo a especialista, o Janeiro Branco é uma oportunidade não apenas para discutir saúde mental, mas para reforçar uma ferramenta essencial e muitas vezes esquecida: o autoconhecimento.

“Quando a gente se conhece melhor, consegue reconhecer os próprios padrões, identificar gatilhos, perceber limites e entender o que o corpo está comunicando. Isso muda completamente a forma de lidar com ansiedade e estresse, porque você deixa de reagir automaticamente e passa a escolher respostas mais inteligentes”, afirma.

Ansiedade não é inimiga. É informação
Anaclaudia destaca que um dos equívocos mais comuns é tratar a ansiedade como algo a ser “eliminado” a qualquer custo. “A ansiedade é uma experiência humana, faz parte do funcionamento do cérebro. O problema não é senti-la, e sim não ter repertório para lidar com ela”, diz.

Ela chama atenção para um comportamento muito frequente em crises: a paralisação. “Muita gente tenta congelar e esperar passar. Mas a ansiedade é corporal. O corpo entra em modo de alerta e, quando você paralisa, pode reforçar o circuito do medo. Por isso, o caminho para voltar ao equilíbrio muitas vezes começa pelo corpo: movimento, respiração e presença”, explica.

Autoconhecimento: o que a ansiedade está tentando te mostrar?
Para tornar o cuidado mais eficaz (e menos repetitivo), a neurocientista sugere transformar a pergunta “como faço para acabar com a ansiedade?” em uma investigação mais profunda:

– O que minha ansiedade está tentando sinalizar?
– Qual padrão estou repetindo?
– Eu estou indo além do meu limite?
– Tenho tentado controlar demais?
– Quais situações eu evito — e por quê?

“Ansiedade também pode ser o reflexo de uma vida que está desalinhada com o que a gente precisa de verdade. O autoconhecimento ajuda a reconhecer isso antes que o corpo ‘grite’ em forma de crise”, afirma.

Por que janeiro aumenta a ansiedade
A especialista explica que janeiro tem características que favorecem o aumento de ansiedade: cobrança por performance, sensação de recomeço obrigatório, comparação social e pressão por mudança rápida. “O início do ano vira um gatilho para metas irreais e autocobranças antigas. É quando o cérebro entra em modo ‘ameaça’ porque acredita que você precisa fazer demais em pouco tempo”, diz.

Do discurso à prática: micro-hábitos para cuidar da mente
Para além da reflexão, Anaclaudia defende que saúde mental exige prática diária, baseada em pequenas ações consistentes:

– Voltar ao corpo: caminhar, alongar, mexer-se quando sentir o alarme disparar.
– Respirar com intenção: reduzir o ritmo do corpo regula o ritmo da mente.
– Diminuir estímulos: excesso de telas e informação mantém o cérebro em alerta.
– Nomear emoções: dar nome ao que sente reduz a sensação de caos interno.
– Criar pausas conscientes: autocuidado não é luxo, é prevenção.
– Mapear gatilhos e padrões: o autoconhecimento permite antecipar e não só reagir.

“Saúde mental não é ausência de ansiedade. É ter consciência do que você sente e repertório para lidar melhor com isso”, conclui.