Exercícios no calor: como evitar riscos do estresse térmico durante o verão

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas mulheres buscam manter a rotina de exercícios ao ar livre. No entanto, o calor intenso pode trazer riscos à saúde, especialmente quando o corpo sofre um estresse térmico causado pela combinação do esforço físico e das altas temperaturas. Dados fornecidos pela assessoria de imprensa da Afya destacam orientações importantes para evitar complicações durante a prática de atividades físicas em dias quentes.

Durante o exercício, o corpo eleva sua temperatura interna devido à contração muscular, que gera calor. Para controlar essa temperatura, o organismo utiliza a evaporação do suor como principal mecanismo de resfriamento. Em repouso, cerca de 20% do calor é dissipado pela evaporação, mas durante a atividade física essa taxa pode chegar a 80%, tornando o suor essencial para o equilíbrio térmico.

O médico Dr. Selênio Campos Filho, da Confederação Brasileira de Voleibol e coordenador da pós-graduação em Medicina do Esporte da Afya, explica que o problema no verão é o “duplo estresse térmico”: “Além do calor gerado pelo próprio exercício físico, o atleta ou praticante enfrenta a temperatura ambiente elevada, o que cria um duplo estresse térmico. Ainda mais quando o ar está quente e úmido, pois a evaporação do suor se torna menos eficiente e o corpo tenta produzir mais suor para se resfriar”.

Quando o corpo não consegue eliminar o calor adequadamente, a temperatura central pode subir, levando a sintomas como tontura, fraqueza, câimbras e queda de desempenho. Em casos mais graves, pode ocorrer exaustão pelo calor, com mal-estar intenso, náuseas e cefaleia, ou até insolação, que exige atendimento médico imediato. A insolação ocorre quando a temperatura corporal ultrapassa 40°C, causando alterações neurológicas como desorientação e perda de consciência.

Para prevenir esses quadros, a hidratação é fundamental. Beber água antes, durante e após o exercício ajuda a manter o equilíbrio térmico e repor os líquidos e minerais perdidos pelo suor. O especialista recomenda ainda: “A melhor forma de se proteger é evitar que a temperatura corporal suba a níveis perigosos. Isso envolve reposição constante de líquidos gelados, que tenham também eletrólitos, escolha de horários mais frescos para o treino e respeito aos limites individuais de cada pessoa. Além de uma aclimatação adequada.”

Outro ponto importante é o horário da atividade física. O ideal é praticar exercícios no início da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura e a radiação solar são mais amenas. Roupas leves, protetor solar e bonés também ajudam a reduzir o impacto do calor. A alimentação também influencia na performance e recuperação: “Evite treinar em jejum e prefira refeições leves e equilibradas. O consumo de frutas, vegetais e alimentos ricos em água contribui para manter o corpo nutrido e hidratado”, complementa o médico.

Com o calor intenso previsto para os próximos dias, é essencial estar atento aos sinais do corpo. Suor excessivo com presença de sal na roupa, fadiga, dor de cabeça e confusão mental são sintomas de alerta. Caso persistam, interrompa a atividade e procure atendimento médico. A prevenção é o melhor caminho para garantir saúde e segurança durante o verão.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Afya, reforçando a importância de cuidados especiais para a prática segura de exercícios no calor.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA