Carnaval: dicas de alimentação para manter a energia e evitar o cansaço na folia

Com a expectativa de um Carnaval ainda mais animado em 2026, com milhares de foliões nas ruas enfrentando calor intenso e longas horas de festa, cuidar da alimentação é essencial para manter a disposição e evitar o cansaço. Dados da assessoria de imprensa destacam orientações do Dr. Edson Ramuth, médico e fundador do Emagrecentro, que explica quais escolhas alimentares ajudam a sustentar o rendimento físico durante a folia.

Antes de sair de casa, o ideal é fazer uma refeição leve que combine carboidratos e proteínas. “Pão integral com ovo, arroz com feijão e frango ou iogurte com frutas ajudam a manter a glicose estável e garantem vitalidade por mais tempo”, orienta o especialista. Ele alerta que sair em jejum aumenta o risco de tontura e fraqueza, pois o organismo precisa de combustível para o esforço físico.

Durante o Carnaval, é importante manter a hidratação constante. “A água é o ponto de partida de tudo, ela precisa estar sempre à mão, seja levada de casa ou comprada ao longo do dia. Sem hidratação adequada, o rendimento físico cai, o ânimo diminui e o risco de mal-estar aumenta”, explica o médico.

Para consumir entre os blocos, frutas práticas como banana, maçã, uva e tangerina são recomendadas. Elas fornecem energia rápida, fibras e minerais importantes, além de serem de fácil digestão. A banana, em especial, “contribui para a reposição de potássio perdido no suor, ajudando a reduzir a sensação de exaustão ao longo do dia”.

Também vale incluir lanches com proteína, como castanhas, amendoim, sanduíches naturais e barrinhas proteicas. A proteína “colabora para evitar picos e quedas bruscas de energia e aumenta a saciedade”. O médico alerta que quem se alimenta apenas de itens muito açucarados tende a perder rendimento mais rápido.

Por outro lado, fast food e alimentos muito gordurosos podem causar uma falsa sensação de energia. “Durante a digestão, o corpo direciona mais energia para o sistema digestivo, o que pode causar sensação de estufamento, refluxo e enjoo”, explica. Além disso, esses alimentos provocam oscilações rápidas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em cansaço precoce e queda de energia pouco tempo após a refeição.

O Dr. Edson Ramuth reforça que escolhas conscientes e planejadas ao longo do dia fazem toda a diferença. “Optar por preparações leves e fazer substituições inteligentes ajuda o corpo a sustentar o ritmo intenso do Carnaval com mais bem-estar, sem abrir mão do prazer da festa”.

Seguir essas dicas simples pode transformar a experiência carnavalesca, garantindo mais energia, saúde e alegria para aproveitar cada momento da folia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA