Como planejar suas metas para 2026 sem prejudicar a saúde metabólica e mental

Planejar o futuro pode ser um desafio ainda maior em tempos de incerteza, como mostrou a pesquisa Palavra do Ano, que apontou “incerteza” como a palavra que melhor definiu 2025 para os brasileiros. Esse cenário emocional prolongado impacta diretamente a saúde metabólica e mental, tornando o tradicional ritual de estabelecer metas para o novo ano um possível fator de estresse.

De acordo com endocrinologistas da clínica Atma Soma, a instabilidade emocional e social afeta o metabolismo, os hormônios e o humor. A médica Alessandra Rascovski explica que “viver sob incerteza mantém o organismo em estado de alerta constante”, o que pode causar alterações no sono, aumento do cortisol e maior propensão a comportamentos compensatórios, como a alimentação inadequada e o abandono do autocuidado.

Além disso, o estresse crônico relacionado à pressão para mudar rapidamente gera sintomas como cansaço persistente, dificuldade para perder peso e alterações de humor. A endocrinologista Delane Schapira Wajman Goldbach reforça que “o corpo não distingue pressão emocional de ameaça física”, o que agrava o impacto negativo das metas rígidas e imediatistas.

Para 2026, a recomendação das especialistas é adotar uma abordagem mais realista e sustentável. Em vez de buscar transformações abruptas, o foco deve estar em pequenos ajustes consistentes que respeitem o ritmo biológico e promovam equilíbrio físico e emocional. “Metas eficazes são aquelas que respeitam o ritmo biológico. Pequenos ajustes consistentes têm impacto muito maior do que transformações abruptas”, destaca Alessandra.

Delane complementa que “o cérebro precisa de previsibilidade para funcionar bem” e que, em um contexto instável, metas muito duras podem ser percebidas como ameaças, e não como motivação. Por isso, o ideal é fortalecer o corpo para lidar com a incerteza, mantendo a saúde metabólica, a clareza mental e a energia ao longo do tempo.

Planejar não significa controlar tudo, mas criar condições para atravessar os desafios com mais equilíbrio e resiliência. Assim, as metas para 2026 podem ser aliadas do autocuidado, e não inimigas da saúde física e mental.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da clínica Atma Soma.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA