Janeiro Branco: como regular o sono após festas e férias para cuidar da saúde mental

Com o fim das festas e férias, muitas pessoas enfrentam dificuldades para retomar uma rotina de sono regular, o que pode impactar diretamente a saúde mental. Dados da assessoria de imprensa da Academia Brasileira do Sono (ABS) reforçam que a desorganização do sono no início do ano é um desafio comum e que regular os horários de dormir e acordar é fundamental para recuperar o equilíbrio emocional e cognitivo.

Durante o período festivo, é comum que as noites sejam mais curtas, com maior exposição a telas, consumo de álcool e horários irregulares. Esse cenário prejudica o funcionamento do cérebro e pode provocar sintomas como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, lapsos de memória e cansaço persistente nas semanas seguintes. Segundo a ABS, dormir não é apenas descansar o corpo; é um processo ativo em que o cérebro consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e processa emoções, incluindo o equilíbrio de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina.

A psiquiatra e membro da ABS, Camilla Pinna, destaca que “quando dormimos mal, o organismo fica em estado de alerta, há aumento da sensibilidade a emoções negativas e redução das experiências positivas. São frequentes as queixas de irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração. Além disso, a falta de sono prejudica a memória, a tomada de decisões e a capacidade de lidar com situações difíceis.” Ela ainda alerta que a insônia é um sintoma comum em diversos transtornos mentais, o que reforça a importância de cuidar do sono para a saúde mental.

Estudos científicos apontam que distúrbios do sono, como insônia e sono fragmentado, além da irregularidade nos horários de dormir e acordar, estão associados ao aumento da ansiedade e à piora do bem-estar psicológico. A irregularidade do sono compromete a estabilidade emocional e a capacidade de lidar com o estresse cotidiano.

Para retomar o equilíbrio após as festas, a ABS recomenda medidas simples e eficazes: estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína e o uso de telas antes de dormir, reduzir o consumo de álcool à noite e criar um ambiente propício para o descanso. Essas atitudes ajudam a reprogramar o relógio biológico e favorecem um sono mais reparador.

Caso as dificuldades para dormir persistam, é indicado buscar avaliação profissional. A terapia cognitivo-comportamental para insônia tem se mostrado eficaz, e o uso de medicamentos deve ser sempre orientado por um médico.

No contexto do Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre saúde mental, a Academia Brasileira do Sono reforça que o sono é um pilar essencial para começar o ano com mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida. Cuidar do descanso não é um detalhe, mas um passo concreto para o bem-estar feminino e geral.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA