Músculos fortes e metabolismo ativo: o segredo para uma barriga mais definida

Com a chegada dos dias mais quentes, a preocupação com a estética corporal, especialmente a redução da gordura abdominal, aumenta significativamente. Segundo especialistas, o caminho mais eficaz para conquistar uma barriga mais chapada passa pelo fortalecimento muscular aliado à ativação do metabolismo.

A endocrinologista e nutróloga Vânia Assaly destaca que a musculação desempenha papel fundamental na regulação do metabolismo, considerado o fator mais importante para a perda de gordura. “A perda de gordura depende menos da quantidade de calorias e mais da qualidade metabólica. Quanto mais saudável o metabolismo, maiores as chances de perder peso de forma sustentável e duradoura”, explica. Ela também alerta para os riscos das dietas restritivas, que podem ativar mecanismos de economia energética e reduzir a queima de gordura em repouso, prejudicando o objetivo de uma barriga mais definida.

No aspecto alimentar, a nutricionista Yasmin Assad reforça a importância da qualidade dos alimentos, recomendando a substituição de produtos industrializados por “comida de verdade”, como verduras escuras, legumes, frutas, cereais integrais, leguminosas e fontes de proteína variadas, incluindo carne, peixe, frango, ovos e tofu.

Quanto ao treino, especialistas concordam que a perda de gordura deve ser tratada de forma global, pois não é possível direcionar a queima para áreas específicas do corpo. O treinador Lucas Florêncio esclarece que exercícios para o abdômen fortalecem a musculatura e melhoram a firmeza da parede abdominal, mas não eliminam a gordura local sem a redução do percentual geral de gordura corporal.

Para homens, um abdômen definido geralmente exige percentual de gordura entre 10% e 15%, enquanto para mulheres, entre 16% e 20%. Para um abdômen “trincado”, esses números são ainda menores. Florêncio recomenda combinar treinos de força com cargas altas e intervalos maiores entre séries, junto a estímulos metabólicos como circuitos com pouco descanso e alta exigência cardiovascular. Priorizar grandes grupos musculares, como peitoral, dorsais e membros inferiores, e manter exercícios aeróbicos regulares também são essenciais para o sucesso.

Um programa semanal sugerido inclui:
– Segunda: força/hipertrofia para membros inferiores (agachamento, leg press)
– Terça: força para peito, ombros e tríceps (supino, desenvolvimento)
– Quarta: descanso ativo ou cardio HIIT
– Quinta: força para costas e bíceps (remadas, puxadas)
– Sexta: treino metabólico total e core (circuitos e pranchas)
– Sábado: cardio de baixa/média intensidade (caminhada, bicicleta)
– Domingo: descanso completo

Essa combinação de treino e alimentação, baseada em dados da assessoria de imprensa, é a receita indicada para quem deseja conquistar uma barriga mais chapada de forma saudável, sustentável e duradoura. A constância e o equilíbrio são os verdadeiros aliados nessa jornada.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA