Metabolismo feminino: entenda por que ele desacelera mais cedo e como agir

O metabolismo feminino tende a desacelerar mais cedo do que muitas mulheres imaginam, e entender esse processo é fundamental para manter a saúde e o peso equilibrados ao longo da vida. Dados da assessoria de imprensa da Mayo Clinic explicam que essa desaceleração começa já na vida adulta, muito antes da perimenopausa e menopausa, e está relacionada a fatores naturais e do estilo de vida.

Segundo a endocrinologista Daniela Hurtado Andrade, M.D., Ph.D., da Mayo Clinic, a perda gradual da massa muscular a partir dos 30 anos é um dos principais motivos para a redução do metabolismo. “Por volta dos 30 anos, a massa muscular começa a diminuir gradualmente como parte do processo natural de envelhecimento, e isso se intensifica na meia-idade em função da menopausa.” Essa diminuição da massa muscular reduz o gasto energético do corpo, aumentando o risco de ganho de peso.

Além das mudanças biológicas, o estilo de vida moderno contribui para esse cenário. A ampla oferta de alimentos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura, o uso frequente de tecnologias que diminuem a necessidade de caminhar, como escadas rolantes e automóveis, e o aumento do sedentarismo devido ao uso constante de dispositivos eletrônicos são fatores que agravam a desaceleração do metabolismo.

Para enfrentar esse desafio, a especialista recomenda começar cedo a adotar hábitos saudáveis, com alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos, especialmente o treinamento de força e o treino intervalado de alta intensidade. “Para reduzir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, é importante uma alimentação saudável com ingestão adequada de proteínas, além de exercícios que incluam treinamento de força”, destaca a Dra. Hurtado.

Ela também alerta que, embora o estilo de vida saudável seja essencial, muitas pessoas podem precisar de apoio adicional para controlar o peso, como acompanhamento nutricional, fisioterapia, terapia ocupacional e, em alguns casos, medicamentos ou procedimentos bariátricos. Isso porque o corpo tem uma programação biológica que resiste à perda de peso, tornando o processo mais complexo do que simplesmente reduzir calorias e aumentar a atividade física.

Por isso, iniciar a conversa sobre o controle do peso já no início dos 40 anos, ou até antes, é fundamental para prevenir o ganho excessivo de peso e suas consequências. Reconhecer que a obesidade é uma doença com base biológica, e não uma falha de caráter, pode transformar a forma como as mulheres encaram o desafio do emagrecimento e melhorar os resultados das intervenções.

Em resumo, cuidar do metabolismo feminino requer atenção desde cedo, com hábitos saudáveis e acompanhamento profissional, para garantir mais energia, qualidade de vida e bem-estar ao longo dos anos.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA