Verão em alta: como evitar a desidratação e cuidar da saúde no calor intenso

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, a atenção com a hidratação torna-se fundamental para manter a saúde em dia. O calor intenso provoca adaptações no corpo que aumentam a perda de água e eletrólitos, como sódio e potássio, elevando o risco de desidratação, que pode se manifestar de forma rápida e perigosa.

De acordo com o médico e professor Pablo Henrique Cordeiro Lessa, “quando a temperatura sobe, o corpo aciona a transpiração para se resfriar. Há maior evaporação pela pele e aumento das frequências cardíaca e respiratória. O coração e a respiração trabalham mais para manter o equilíbrio térmico”. Por isso, a hidratação adequada é uma necessidade fisiológica vital para o bom funcionamento do organismo.

É importante estar atenta aos sinais iniciais da desidratação, que incluem sede intensa, urina escurecida, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, pele menos elástica e aceleração dos batimentos cardíacos. Nas crianças, os sintomas podem ser irritabilidade, choro sem lágrimas, fralda mais seca e diminuição do interesse por brincadeiras.

Para quem tem dificuldade em consumir água pura, o médico recomenda alternativas saborosas e nutritivas, como água aromatizada com frutas e ervas frescas, chás gelados sem excesso de açúcar, água de coco, sucos naturais diluídos, bebidas lácteas e isotônicas para reposição de eletrólitos após exercícios intensos. Além disso, incluir frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, e legumes como pepino e tomate na alimentação ajuda a manter o corpo hidratado.

Por outro lado, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes e alimentos muito salgados ou gordurosos, pois eles podem acelerar a perda de líquidos e dificultar a digestão.

Para aproveitar o verão com saúde e segurança, o professor Pablo listou seis dicas essenciais:
1. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto e beba aos poucos e com frequência.
2. Beba líquidos mesmo sem sentir sede, pois a sede já indica desidratação.
3. Use lembretes, como aplicativos e alarmes, para manter a rotina de ingestão de líquidos.
4. Observe a cor da urina; uma coloração clara indica boa hidratação.
5. Prefira ambientes arejados, com sombra e boa ventilação.
6. Faça exercícios nos horários de menor calor, antes das 10h ou após as 16h, reforçando a hidratação.

“Com hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar as férias e o descanso com saúde, mesmo nos dias mais quentes”, conclui o especialista.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Faculdade Integrado de Macapá, que destaca a importância da prevenção e cuidados para um verão saudável.

Manter-se hidratada é um dos passos mais simples e eficazes para garantir bem-estar e qualidade de vida durante a estação mais quente do ano. Aproveite as dicas e cuide-se!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA