Verão em alta: como evitar a desidratação e cuidar da saúde nos dias quentes

Com a chegada do verão e as temperaturas elevadas, a atenção à hidratação torna-se fundamental para garantir o bem-estar e a saúde. Dados da assessoria de imprensa destacam que o calor intenso provoca adaptações no corpo que aumentam a perda de água e eletrólitos, como sódio e potássio, elevando o risco de desidratação.

O médico Pablo Henrique Cordeiro Lessa, professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá, explica que a transpiração é a principal forma do corpo se resfriar, o que gera maior evaporação pela pele e aumento da frequência cardíaca e respiratória. “O coração e a respiração trabalham mais para manter o equilíbrio térmico”, afirma o especialista.

Reconhecer os sinais iniciais da desidratação é essencial para agir rapidamente. Entre os sintomas mais comuns estão sede intensa, urina escurecida, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, pele menos elástica e batimentos cardíacos acelerados. Nas crianças, irritabilidade, choro sem lágrimas e diminuição do interesse por brincadeiras também são indicativos importantes.

Para facilitar a ingestão de líquidos, o médico recomenda alternativas saudáveis para quem tem dificuldade em beber água pura, como água aromatizada com frutas e ervas, chás gelados sem açúcar em excesso, água de coco, sucos naturais diluídos, bebidas lácteas e isotônicas, especialmente após exercícios intensos. Além disso, alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi, pepino e tomate, ajudam a manter a hidratação.

Por outro lado, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes e alimentos muito salgados ou gordurosos, pois eles podem acelerar a perda de líquidos e dificultar a digestão.

Para aproveitar o verão com saúde, o professor Pablo lista seis dicas práticas:
1. Mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e beba com frequência.
2. Beba líquidos mesmo sem sentir sede, pois a sede já indica desidratação.
3. Use lembretes, como alarmes ou aplicativos, para não esquecer de se hidratar.
4. Observe a cor da urina; coloração clara indica boa hidratação.
5. Prefira ambientes arejados e procure sombra para evitar o calor excessivo.
6. Faça exercícios nos horários de menor calor (antes das 10h ou após as 16h) e aumente a ingestão de líquidos.

“Com hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar as férias e o descanso com saúde, mesmo nos dias mais quentes”, conclui o especialista.

Seguir essas orientações é essencial para manter a saúde em dia durante o verão e evitar complicações causadas pela desidratação, garantindo mais disposição e qualidade de vida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA