Suplementação no verão: como adaptar sua rotina para sol, calor e atividades ao ar livre

Com a chegada do verão, a rotina do corpo e da alimentação pede atenção especial. Dias mais longos, altas temperaturas e maior exposição ao sol trazem desafios que exigem adaptações na suplementação para garantir saúde, disposição e bem-estar. Com base em informações da assessoria de imprensa da Puravida, a nutricionista Carla Fiorillo explica o que muda na rotina com sol, calor e atividades ao ar livre.

O principal ponto de atenção no verão é a hidratação. O corpo transpira mais para se resfriar, o que leva à perda de água e sais minerais essenciais, como sódio, potássio e magnésio. “Para quem realiza atividades físicas vigorosas sob o sol, os suplementos eletrolíticos podem ser grandes aliados. O uso é estratégico para repor perdas em treinos intensos, contribuindo para o equilíbrio hídrico e evitando fadiga precoce, câimbras e queda de desempenho”, destaca Carla. Além disso, a alimentação pode ajudar: frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, e fontes naturais de potássio, como banana e água de coco, reforçam esse cuidado.

Outro aspecto importante no verão é a energia, que pode oscilar devido ao calor e à sensação de cansaço. Nutrientes do complexo B são fundamentais para o metabolismo energético, enquanto a creatina pode apoiar a performance em atividades de intensidade moderada a alta, comuns na estação, como esportes aquáticos e corridas. Para quem sente queda no apetite, a nutricionista sugere o consumo de shakes ou suplementos proteicos leves, que garantem o aporte nutricional sem pesar no estômago.

A pele merece atenção especial no verão, pois a exposição solar aumenta a produção de radicais livres, acelerando o envelhecimento e comprometendo a barreira cutânea. “Aqui entram nutrientes antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e carotenoides, que oferecem suporte contra o estresse oxidativo e ajudam a manter a pele mais resistente ao sol. Além disso, pesquisas indicam que o ômega 3 também pode contribuir com a hidratação da pele, tão importante nessa estação do ano”, explica a especialista.

Por fim, o intestino também sofre impacto com as mudanças alimentares e viagens frequentes típicas do verão. Probióticos e fibras solúveis são recomendados para manter o equilíbrio da microbiota, reduzir desconfortos e favorecer a imunidade.

O verão é uma oportunidade para adotar hábitos mais leves e ativos, mas é fundamental ajustar a suplementação com responsabilidade e orientação profissional. “Entre repor minerais, reforçar antioxidantes, apoiar o intestino e manter a energia em alta, pequenas escolhas fazem diferença para atravessar os meses quentes com saúde, disposição e bem-estar”, conclui Carla Fiorillo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA