Emagrecer em 2026: 7 dicas para um resultado saudável e duradouro

Se emagrecer está na sua lista de metas para 2026, saiba que você não está sozinha. Segundo dados recentes do Instituto Locomotiva e do Datafolha, a maioria dos brasileiros deseja melhorar a alimentação e praticar mais atividades físicas no próximo ano. Porém, manter essas resoluções pode ser um desafio: pesquisas indicam que apenas uma pequena parcela consegue sustentar o plano por mais de um mês.

Para ajudar você a alcançar o peso ideal de forma saudável e duradoura, o médico Danilo Almeida, especialista em Nutrologia e Metabolômica, compartilha sete dicas práticas que podem ser incorporadas à rotina sem a necessidade de dietas radicais ou soluções milagrosas.

1. Beba mais água: A hidratação adequada é fundamental. O ideal é consumir entre 35 e 50 ml de água por quilo de peso corporal diariamente. Para um adulto de 70 kg, isso significa entre 2,5 e 3,5 litros por dia, especialmente em dias quentes ou com exercícios.

2. Consuma mais proteínas: Muitas pessoas ingerem menos proteína do que o recomendado. A média indicada é de 1,2 a 1,6 gramas por quilo de peso. Alimentos como ovos, carnes, peixes e queijos ajudam a aumentar a saciedade, preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo.

3. Evite ultraprocessados: Refrigerantes, biscoitos recheados e macarrão instantâneo, por exemplo, prejudicam o metabolismo e aumentam a inflamação, além de desregular a sensação de fome.

4. Inclua frutas, verduras e legumes: Esses alimentos naturais fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais, auxiliando no trânsito intestinal, controle da glicemia e prolongamento da saciedade.

5. Reduza sal e gorduras no preparo: Optar por cozidos, grelhados e assados diminui o consumo calórico e protege a saúde cardiovascular, evitando frituras e excesso de temperos.

6. Aumente o gasto calórico: A combinação de exercícios aeróbicos e musculação é fundamental. A massa muscular ativa o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia mesmo em repouso.

7. Mantenha os exames em dia: Alterações hormonais, deficiências nutricionais e problemas metabólicos podem dificultar a perda de peso. A avaliação médica é essencial para identificar e tratar essas questões.

O Dr. Danilo alerta ainda para o risco de seguir dietas prontas da internet ou de aplicativos, pois elas não consideram as particularidades do metabolismo e histórico de cada pessoa. “Se você já faz tudo certo e não emagrece, isso não significa falta de esforço. Pode ser sinal de que existe uma alteração metabólica, hormonal ou nutricional que precisa ser investigada”, explica.

Emagrecer é um processo fisiológico que exige equilíbrio e consistência, não pressa. Com acompanhamento profissional e pequenas mudanças sustentáveis, é possível conquistar o peso desejado e manter a saúde em dia durante todo o ano.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA