Guia Completo para Vencer a Ressaca e Recuperar Seu Corpo em 2026

Após noites intensas de celebração e consumo elevado de bebidas alcoólicas, é comum o corpo apresentar sinais claros de que precisa de cuidados especiais para se recuperar. Dor de cabeça, enjoo, cansaço extremo e desidratação são sintomas clássicos da ressaca, um fenômeno que vai muito além do desconforto momentâneo, refletindo o impacto do álcool no organismo.

Com base em informações da assessoria de imprensa do Instituto Nutrindo Ideais, reunimos um guia prático para combater a ressaca de forma eficaz, com dicas de hidratação, alimentação e cuidados farmacológicos.

Hidratação é fundamental
O álcool atua como diurético, promovendo perda significativa de água e eletrólitos essenciais. Por isso, a hidratação deve começar antes e durante o consumo: para cada dose de bebida alcoólica, beba um copo de água. Após a festa, a recomendação é consumir água de coco e isotônicos naturais, que repõem sódio e potássio. Caso não tenha isotônico natural, uma alternativa é adicionar uma pitada de sal e uma fatia de limão à água para restaurar os eletrólitos.

Entenda a fisiologia da ressaca
Segundo o nutrólogo Leandro Figueiredo, a ressaca é um processo complexo e multifatorial. O álcool é metabolizado no fígado em acetaldeído, uma substância tóxica que provoca estresse oxidativo e inflamação sistêmica. A intensidade da ressaca está relacionada à resposta inflamatória individual, especialmente aos níveis elevados de interleucina-6 (IL-6) e fator de necrose tumoral alfa (TNF-α). Além disso, o álcool inibe o hormônio antidiurético, causando desidratação e perda de eletrólitos, e prejudica o metabolismo da glicose, o que pode levar à hipoglicemia, aumentando a sensação de fraqueza e fadiga.

Alimentos que ajudam na recuperação do fígado
Para auxiliar o organismo, inclua alimentos que favorecem a detoxificação e reposição de nutrientes:
– *Banana*: rica em potássio, ajuda a repor eletrólitos.
– *Ovos*: contêm cisteína, aminoácido que auxilia na quebra do acetaldeído.
– *Caldos leves* (de ossos ou vegetais): fáceis de digerir e ricos em minerais como sódio e potássio.

Sucos detox para hidratar e nutrir
Sucos naturais são excelentes aliados para reidratação e fornecimento de antioxidantes:
– *Melancia, gengibre e hortelã*: hidratante e anti-inflamatório.
– *Abacaxi, pepino e hortelã*: repõe eletrólitos e vitaminas.
– *Melão, gengibre e limão*: hidrata e auxilia na digestão.

Esses sucos devem ser consumidos logo após o consumo de álcool ou no dia seguinte para potencializar a recuperação.

Uso racional de analgésicos
O uso de analgésicos deve ser cuidadoso. Paracetamol é contraindicado nas primeiras 12 a 24 horas após o consumo de álcool, pois pode causar lesão hepática devido à interação metabólica. Já os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são mais indicados para aliviar dores da ressaca, mas seu uso deve ser feito com cautela, preferencialmente após alimentação, para evitar irritação gastrointestinal.

Conclusão
Combater a ressaca exige uma abordagem que considera a hidratação, reposição de eletrólitos, alimentação leve e uso consciente de medicamentos. Entender que a ressaca é um estado inflamatório e metabólico ajuda a adotar estratégias seguras e eficazes para recuperação rápida e saudável.

Este guia foi elaborado com dados da assessoria de imprensa do Instituto Nutrindo Ideais, com especialistas em nutrição e nutrologia, para que você possa aproveitar as festas com responsabilidade e cuidar do seu corpo no pós-festa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA