Drinks sem álcool para refrescar o verão e cuidar da saúde com sabor

Com a chegada do verão, a busca por bebidas refrescantes aumenta, mas nem todas as opções disponíveis são saudáveis. Segundo a nutricionista Janaiara Moreira Sebold Berbel, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), muitas bebidas industrializadas ou preparadas em bares contêm altas quantidades de calorias, açúcar, sódio, cafeína e álcool, que podem prejudicar a hidratação do corpo.

Ela alerta que o consumo de álcool em dias quentes, especialmente com exposição solar, é perigoso, pois o álcool é diurético e acelera a perda de líquidos e eletrólitos, aumentando o risco de desidratação, além de causar vasodilatação, tontura e mal-estar.

Para quem deseja se refrescar de forma saudável, Janaiara recomenda drinks sem álcool que hidratam e nutrem, usando ingredientes naturais como água de coco, que é um isotônico natural, combinada com frutas ricas em água, como melancia. Frutas como morango, limão, abacaxi, maracujá e kiwi são excelentes fontes de vitaminas, antioxidantes e água, essenciais para o verão.

Além disso, ervas como hortelã, manjericão, alecrim, gengibre, canela em pau e erva-cidreira podem ser adicionadas para dar sabor e propriedades digestivas, anti-inflamatórias e calmantes. Para quem prefere bebidas mais cremosas, iogurte natural, leite de coco ou polpa de abacate são ótimas opções para deixar o drink mais consistente e nutritivo.

Confira quatro receitas simples e saborosas indicadas pela nutricionista:

1. Spritz de melancia e hortelã: amasse pedaços de melancia no copo, adicione gelo, suco de meio limão, folhas de hortelã e complete com água com gás.
2. Limonada de gengibre e pepino: misture rodelas de pepino, fatias finas de gengibre, suco de quatro limões e um litro de água gelada, adoçando levemente com mel.
3. Mocktail de abacaxi e coco: bata pedaços de abacaxi com água de coco e gelo, servindo com uma fatia de abacaxi para decorar.
4. Chá gelado de pêssego e manjericão: prepare chá verde, adicione pedaços de pêssego e folhas de manjericão e sirva gelado.

Além da escolha dos drinks, manter a saúde no verão exige hábitos equilibrados. Evite frituras e alimentos gordurosos, pois dificultam a digestão em dias quentes. “É importante beber água ao longo do dia, não apenas quando sentir sede. Priorize também refeições leves com saladas, frutas e grelhados”, recomenda Janaiara.

Outro cuidado essencial é armazenar alimentos e bebidas em ambiente refrigerado, já que o calor acelera a deterioração e aumenta o risco de intoxicações alimentares.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa do Centro Universitário Integrado, que oferece ensino superior de excelência e promove a inovação e a formação de profissionais preparados para os desafios atuais.

Coloridos, leves e saborosos, esses drinks sem álcool são aliados perfeitos para manter a hidratação e o bem-estar durante o verão. Experimente essas receitas e aproveite a estação com saúde e sabor!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA