Como manter treino e saúde nas festas de fim de ano sem abrir mão do prazer

Com a chegada das festas de fim de ano, agendas lotadas, viagens e confraternizações costumam alterar a rotina, tornando o cuidado com a saúde um desafio. No entanto, especialistas reforçam que é possível manter o equilíbrio entre treino, alimentação e celebração sem abrir mão do prazer. A mensagem é clara: com estratégia e constância, as festas podem ser aproveitadas sem culpa e sem exageros.

Diego Ribas, ex-jogador e empresário, destaca que o autocuidado deve ser parte natural da vida, inclusive nas férias. “Mesmo quando estou viajando ou fora da rotina, o autocuidado não entra em pausa. Sempre que possível, me movimento, corro, nado, jogo bola. Atividade física, para mim, é uma forma de gratidão pela saúde”, afirma. Para ele, permitir-se comer bem, inclusive doces, é motivação para manter os hábitos saudáveis. “Quando a saúde vira prioridade, tudo fica mais leve, a ansiedade se equilibra, o humor melhora, o sono melhora.”

A médica Luciana Haddad, livre-docente pela USP, cirurgiã do aparelho digestivo e triatleta, reforça que o fim de ano não deve ser encarado como um período para compensações extremas, mas para ajustes inteligentes. “Está tudo bem sair do script em alguns dias. O foco deve ser manter uma rotina mínima de movimento, mesmo que com menor intensidade. Caminhadas, treinos curtos em casa ou alongamentos já ajudam a preservar o condicionamento, o metabolismo e o bem-estar.” Sobre a alimentação, ela alerta para evitar restrições rígidas e recomenda manter refeições equilibradas ao longo do dia para evitar exageros nas festas. “Entrar em festas com muita fome favorece exageros. O ideal é manter refeições equilibradas ao longo do dia, com mais consciência à mesa, sem abrir mão do prazer de celebrar.”

Luciana também esclarece que práticas comuns, como jejum compensatório e sucos detox, não são soluções eficazes para os excessos. “O jejum pode ter benefícios quando bem orientado, mas não funciona como ‘correção’ de exageros pontuais. E sucos detox não fazem desintoxicação, essa função é do fígado e dos rins, que já trabalham nisso diariamente.”

Para uma ceia mais equilibrada, a médica sugere pequenas mudanças que fazem diferença: assar em vez de fritar, reduzir açúcar, substituir creme de leite por iogurte natural e incluir vegetais, saladas com frutas, grãos e oleaginosas. “Além disso, hidratação e mastigação lenta ajudam na saciedade e na digestão.” No consumo de álcool, a recomendação é simples: intercalar cada dose com um copo de água e aumentar a ingestão hídrica nas 24 horas seguintes para reduzir os efeitos da ressaca.

O personal trainer Caio Signoretti alerta que, após exageros, treinar em jejum não é necessário nem recomendado. “O ideal é voltar à alimentação normal, porém mais leve, priorizando hidratação, fibras e proteínas. Isso ajuda a recuperar o corpo sem comprometer a performance.” Sobre treinos rápidos, ele explica que a eficiência está na escolha dos exercícios, preferindo os multiarticulares, como agachamentos, remadas, puxadas, flexões e levantamentos, que trabalham mais músculos em menos tempo. Caio sugere treinos de 20 a 30 minutos, com três a seis exercícios bem executados, focando na intensidade e técnica.

Luciana Haddad resume: “O que importa é o que se faz na maior parte do tempo. Um ou dois dias fora da rotina não comprometem a saúde, assim como dois dias ‘certinhos’ não resolvem um ano inteiro de maus hábitos. Aproveite as festas, cuide-se e siga em frente. Constância sempre vence a perfeição.”

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa, trazendo orientações práticas para manter o equilíbrio entre saúde, treino e alimentação durante as festas de fim de ano.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA