Viajar no verão com saúde: 7 dicas essenciais para evitar desconfortos e riscos

Com a chegada do verão, muitas pessoas aproveitam para viajar e descansar, mas é fundamental cuidar da saúde para evitar desconfortos e riscos durante o trajeto. Segundo especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, pequenas atitudes antes, durante e após a viagem fazem toda a diferença para garantir uma experiência segura e agradável. Confira os sete cuidados essenciais para viajar com saúde no verão, com base em informações da assessoria de imprensa do hospital.

1. Ajuste o sono antes da viagem
Planejar o sono com antecedência é fundamental. “O planejamento antecipado, com ajustes dos horários de dormir e acordar, permite que ocorra uma transição gradual do ritmo de sono, em vez que forçar uma mudança abrupta. Isso ajuda o corpo a se adaptar ao fuso horário do destino e reduz o impacto do jet lag”, explica o psiquiatra Dr. Daniel Suzuki.

2. Entenda o jet lag e como minimizar seus efeitos
O jet lag é um distúrbio do ritmo circadiano causado pela mudança de fuso horário. Deslocamentos para o leste, como Europa e Ásia, são mais difíceis porque exigem adiantar o horário de sono. Para minimizar os efeitos, é importante se expor à luz natural, manter a hidratação e evitar álcool e cafeína durante o voo. O uso de medicamentos para sonolência ou melatonina deve ser sempre orientado por um especialista, pois a automedicação pode agravar o problema.

3. Atenção ao risco de trombose em viagens longas
Permanecer sentado por longos períodos pode aumentar o risco de trombose venosa profunda, mesmo em pessoas sem histórico prévio. Para evitar, é recomendado levantar e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar tornozelos e joelhos, hidratar-se bem e usar meias de compressão quando indicadas. Roupas confortáveis também ajudam na circulação.

4. Mantenha a hidratação, mesmo sem sede
Ambientes com ar-condicionado, calor intenso ou secos favorecem a desidratação, que pode causar cansaço e dor de cabeça. A recomendação é beber água regularmente, alternar com bebidas isotônicas se necessário, evitar álcool durante o trajeto e optar por refeições leves para garantir mais disposição ao chegar.

5. Cheque o calendário vacinal e riscos do destino
Vacinação em dia é essencial, especialmente contra febre amarela, sarampo, difteria, tétano e poliomielite. Em áreas de risco, a vacina contra febre amarela deve ser tomada com pelo menos 10 dias de antecedência. Além disso, o uso de repelentes é fundamental em destinos com insetos. O infectologista Dr. Filipe Piastrelli reforça a importância de consultar um médico entre quatro e oito semanas antes da viagem para orientações específicas.

6. Cuidados com a alimentação nos primeiros dias
Mudanças na rotina e no clima podem afetar o sistema digestivo. Nos primeiros dias, prefira refeições leves, evite excessos de álcool e fique atenta à procedência dos alimentos, especialmente em locais como praias e quiosques.

7. Respeite os sinais do corpo ao chegar ao destino
Sintomas como cansaço prolongado, irritabilidade e dificuldade para dormir indicam que o corpo ainda está se adaptando. “Dormir em horários próximos aos do destino, manter uma rotina de luminosidade coerente e evitar cochilos longos ajudam o corpo a regular novamente o ciclo circadiano”, orienta o Dr. Daniel Suzuki.

Seguindo essas orientações, sua viagem de verão pode ser muito mais saudável e prazerosa. Cuide-se para aproveitar cada momento com segurança e bem-estar!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA