Guia Completo para Combater a Ressaca e Recuperar Seu Corpo Após as Festas

Após noites de celebração e consumo elevado de bebidas alcoólicas, o corpo costuma apresentar sinais evidentes de que precisa de recuperação. Dor de cabeça, enjoo, cansaço extremo e desidratação são sintomas comuns da ressaca, um fenômeno que vai além do desconforto momentâneo e revela o impacto do álcool no organismo. Com base em informações da assessoria de imprensa do Instituto Nutrindo Ideais, reunimos um guia prático para ajudar você a combater a ressaca de forma eficaz e saudável.

A principal estratégia para enfrentar a ressaca é a hidratação. O álcool atua como um diurético, causando perda significativa de água e eletrólitos essenciais. Por isso, é fundamental beber um copo de água para cada dose de bebida alcoólica consumida. Após a festa, a recomendação é consumir água de coco e isotônicos naturais, que repõem sódio e potássio, minerais importantes para o equilíbrio do organismo. Caso não tenha isotônicos naturais à disposição, uma dica simples é adicionar uma pitada de sal e uma fatia de limão à água para ajudar na reposição de eletrólitos.

Segundo o nutrólogo Leandro Figueiredo, a ressaca é um processo complexo que envolve estresse oxidativo, inflamação sistêmica e ativação de citocinas pró-inflamatórias, como interleucina-6 (IL-6) e fator de necrose tumoral alfa (TNF-α). Isso explica por que a intensidade da ressaca varia entre as pessoas, independentemente da quantidade de álcool ingerida. Além disso, o álcool inibe o hormônio antidiurético, provocando desidratação e perda de eletrólitos, o que contribui para sintomas como cefaleia e tontura. O metabolismo do álcool também pode causar hipoglicemia e prejudicar a qualidade do sono, agravando a fadiga e o desconforto no dia seguinte.

Para ajudar na recuperação do fígado e do organismo, alguns alimentos são especialmente indicados:
– Banana: rica em potássio, ajuda a repor eletrólitos e fornece energia.
– Ovos: contêm cisteína, aminoácido que auxilia na quebra do acetaldeído, toxina do álcool.
– Caldos leves de ossos ou vegetais: fáceis de digerir e ricos em minerais importantes para a hidratação.

Os sucos detox também são aliados importantes na recuperação pós-festa. Receitas como suco de melancia com gengibre e hortelã, suco de abacaxi com pepino e hortelã, e suco de melão com gengibre e limão são excelentes para reidratar o corpo, fornecer antioxidantes e vitaminas, além de repor minerais perdidos. Para potencializar a reposição de eletrólitos, pode-se adicionar uma pitada de sal marinho ou uma fatia pequena de pepino.

Quanto ao uso de analgésicos para aliviar a dor da ressaca, o nutrólogo alerta que o paracetamol deve ser evitado nas primeiras 12 a 24 horas após o consumo de álcool, devido ao risco de lesão hepática. Já os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem ser mais eficazes, mas seu uso deve ser cauteloso e preferencialmente após a alimentação, para evitar irritação gástrica.

Em resumo, o manejo adequado da ressaca envolve hidratação constante, reposição de eletrólitos, alimentação leve e equilibrada, além do uso racional de medicamentos. Essas medidas, fundamentadas em conhecimentos científicos, ajudam a minimizar os sintomas e a recuperar o corpo com saúde e segurança.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA