Movimento e saúde vascular: o segredo para um descanso eficaz nas férias

Com mais de 200 mil novos casos anuais de trombose no Brasil, especialistas alertam para cuidados básicos durante viagens e períodos de lazer, essenciais para preservar o bem-estar vascular.

As férias são um período aguardado para recarregar energias, seja em viagens ou no conforto do lar. No entanto, a transição da rotina habitual pode trazer desafios para a saúde vascular, especialmente quando há oscilação entre sedentarismo prolongado e atividades físicas intensas sem preparo adequado.

Dados da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular indicam que aproximadamente 38% dos adultos convivem com varizes, enquanto a trombose venosa profunda registra cerca de 200 mil novos casos anuais no país. Essas condições podem ser influenciadas tanto pela inatividade quanto por práticas esportivas mal adaptadas às necessidades individuais.

As férias são uma oportunidade para incorporar hábitos que favoreçam a circulação sanguínea. Muitas pessoas associam descanso à completa inatividade, mas o movimento adequado é um aliado fundamental para o retorno venoso e a prevenção de complicações. Diferentes tipos de cansaço exigem formas distintas de recuperação, e a atividade física bem dosada pode potencializar os efeitos reparadores do período de folga.

Para integrar benefícios vasculares às férias, algumas práticas simples podem ser adotadas. Caminhadas leves em parques ou praias, por exemplo, estimulam a panturrilha – considerada um “coração secundário” para o sistema venoso – sem sobrecarregar as articulações. Alongamentos ao acordar ou antes de dormir ajudam a manter a flexibilidade e a circulação ativa, mesmo em dias mais tranquilos.

Quem opta por viagens longas deve redobrar os cuidados com a imobilidade. Levantar-se a cada duas horas durante deslocamentos, hidratar-se constantemente e realizar movimentos circulares com os pés são medidas que reduzem significativamente o risco de inchaços e formação de coágulos. O uso de meias de compressão, principalmente para quem tem predisposição a varizes, é outra recomendação valiosa.

Não é preciso transformar as férias em um período de treinos intensos, mas reconhecer que o corpo precisa de movimento para funcionar plenamente. Atividades como natação, ciclismo recreativo ou até mesmo alongamentos em casa já produzem efeitos positivos na saúde vascular.

É importante estar atento a sinais que merecem atenção, como inchaço assimétrico nas pernas, sensação de peso ou dor persistente. Esses sintomas, principalmente quando surgem após viagens ou mudanças na rotina, indicam a necessidade de avaliação médica. Muitas vezes, as pessoas atribuem esses desconfortos ao cansaço normal das férias e perdem a oportunidade de intervir precocemente em questões vasculares.

Incorporar hábitos que unam descanso e cuidado vascular não exige grande esforço, mas traz impactos duradouros.