Como aproveitar festas e viagens de fim de ano com prazer e saúde, sem culpa

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, muitas mulheres se deparam com o desafio de aproveitar momentos especiais sem abrir mão da saúde. Segundo a nutricionista Alexandra Freitas, coordenadora da Pós-Graduação em Saúde da Família da Faculdade Santa Marcelina, o segredo está no equilíbrio e na leveza, valorizando o prazer de comer como parte fundamental do bem-estar físico e emocional.

Alexandra destaca que a alimentação saudável não exige perfeição e que é possível desfrutar das confraternizações e viagens sem culpa. “O bem-estar não depende de rigidez, e sim de escolhas conscientes e hábitos construídos ao longo do tempo”, explica. Manter uma base alimentar equilibrada, com alimentos nutritivos, hidratação adequada e atividades físicas regulares, ajuda o organismo a lidar bem com os excessos típicos desse período.

No entanto, a especialista alerta para os impactos dos exageros frequentes, especialmente no consumo de frituras, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e doces. Esses excessos podem causar desconfortos como estufamento, digestão lenta, oscilações de energia e até afetar a qualidade do sono. “Mas esses efeitos não surgem a partir de um único evento. O problema aparece quando alimentos mais ‘pesados’ deixam de ser exceção e passam a ocupar o lugar da rotina”, esclarece.

Para manter o equilíbrio durante festas e viagens, Alexandra recomenda algumas estratégias práticas: planejar as refeições para evitar a dependência de alimentos ultraprocessados, manter horários regulares para reduzir a fome intensa, começar o dia com um café da manhã equilibrado e priorizar pratos coloridos, saladas na entrada e frutas como sobremesa. A hidratação também merece atenção especial, com o consumo de água, água de coco ou bebidas naturais, principalmente no calor intenso do verão.

Além disso, a nutricionista reforça a importância dos cuidados com a segurança alimentar durante viagens, como o uso de bolsas térmicas, preferência por alimentos frescos e de fácil digestão, higienização correta das mãos e atenção à procedência da água e do gelo consumidos.

Por fim, Alexandra Freitas ressalta que o prazer de comer é legítimo e faz parte da cultura, da convivência e dos afetos. “Apreciar um doce favorito, brindar com os amigos, repetir um prato especial da família ou aproveitar uma refeição típica das festas não deve ser encarado como erro. O essencial é saborear o momento, comer com presença e depois simplesmente retornar à rotina habitual, sem compensações extremas.”

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Faculdade Santa Marcelina, trazendo orientações valiosas para que as mulheres possam celebrar o fim de ano com saúde, prazer e equilíbrio.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA