Sono pós-ceia: como equilibrar alimentação e descanso nas festas de fim de ano

As festas de fim de ano são momentos de celebração e encontros, marcados por ceias fartas, sobremesas deliciosas e bebidas alcoólicas. No entanto, as escolhas feitas à mesa podem impactar diretamente a qualidade do sono, um fator essencial para o bem-estar e a recuperação do corpo. Dados da assessoria de imprensa destacam que exageros, consumo de álcool e horários tardios são os principais vilões das noites mal dormidas nessa época.

Uma pesquisa da Universidade Federal de Alagoas (UFAL), realizada em 2022, revelou que refeições noturnas pesadas aumentam o número de despertares durante a noite. Isso acontece porque o organismo precisa manter o metabolismo ativo para digerir os alimentos, quando, na verdade, deveria desacelerar para promover um sono reparador.

Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, explica que os alimentos típicos das ceias exigem um esforço digestivo maior e mantêm o corpo em estado de alerta. “O recomendado é fazer a última refeição até quatro horas antes de deitar, dando preferência a proteínas simples e preparações com pouca gordura”, orienta.

Além do horário, o tipo de alimento também influencia no descanso. Frituras, massas, doces e bebidas gaseificadas favorecem o refluxo, causando desconforto e interrupções no sono. Pratos muito condimentados ou apimentados elevam a temperatura corporal, dificultando o adormecer.

Outro fator importante é o consumo de álcool. Apesar de provocar relaxamento inicial, ele interfere no sono REM, fase essencial para a memória e recuperação do corpo, tornando o descanso mais superficial, alerta a especialista.

Para aproveitar a ceia sem prejudicar o sono, seguem algumas dicas valiosas:
– Controle as porções, especialmente de pratos gordurosos e doces;
– Prefira proteínas magras, legumes e preparações assadas;
– Faça a ceia com antecedência, deixando algumas horas antes de dormir;
– Modere o álcool e intercale com água;
– Evite excesso de temperos fortes ou apimentados.

Seguindo essas orientações, é possível desfrutar dos momentos festivos com mais saúde e garantir noites de sono mais tranquilas e restauradoras, essenciais para o equilíbrio físico e mental. Afinal, cuidar da alimentação e do descanso é fundamental para manter a qualidade de vida, especialmente em períodos de celebração.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA