Drinks sem álcool: refrescância e saúde para o seu verão

Com a chegada do verão, a busca por bebidas refrescantes e saudáveis aumenta. Pensando nisso, a nutricionista Janaiara Moreira Sebold Berbel, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), compartilha dicas valiosas para quem quer aproveitar o calor sem abrir mão do cuidado com o corpo. Segundo a especialista, muitas bebidas industrializadas ou alcoólicas, apesar de parecerem leves, podem conter altas quantidades de calorias, açúcar, sódio, cafeína e álcool, que exigem mais água para serem metabolizadas, aumentando o risco de desidratação.

Janaiara alerta que a combinação de álcool, altas temperaturas e exposição solar é perigosa. “O álcool é diurético, leva à perda de líquidos e eletrólitos em um momento em que o corpo já está eliminando esses compostos pelo suor, o que acelera a desidratação. Também causa vasodilatação, provoca tontura, mal-estar e desmaios”. Por isso, optar por drinks sem álcool que hidratam e nutrem é uma escolha inteligente para o verão.

Para quem busca alternativas leves e nutritivas, a nutricionista recomenda ingredientes que hidratam e repõem minerais, como a água de coco, considerada um isotônico natural. Quando combinada com frutas ricas em água, como a melancia, forma um drink campeão. “As frutas são as grandes aliadas do verão: melancia, morango, limão, abacaxi, maracujá e kiwi oferecem vitaminas, antioxidantes e alto teor de água”, destaca Janaiara. Além disso, ervas como hortelã, manjericão, alecrim, gengibre, canela em pau e erva-cidreira trazem sabor e propriedades digestivas, anti-inflamatórias e calmantes. Para quem prefere bebidas mais cremosas, iogurte natural, leite de coco ou polpa de abacate são ótimas opções para deixar o drink mais consistente e nutritivo.

Confira quatro receitas simples e saborosas indicadas pela nutricionista para curtir o verão com saúde:
1. Spritz de melancia e hortelã: amasse pedaços de melancia no fundo do copo, adicione gelo, suco de meio limão, folhas de hortelã e complete com água com gás.
2. Limonada de gengibre e pepino: junte rodelas de pepino, fatias finas de gengibre, suco de quatro limões e um litro de água gelada. Adoce levemente com mel.
3. Mocktail de abacaxi e coco: bata pedaços de abacaxi com água de coco e gelo. Sirva com uma fatia de abacaxi para decorar.
4. Chá gelado de pêssego e manjericão: prepare um chá verde, adicione pedaços de pêssego e folhas de manjericão e sirva gelado.

Além de escolher o drink certo, manter hábitos saudáveis é fundamental para o bem-estar no verão. A nutricionista recomenda evitar frituras e alimentos gordurosos, que dificultam a digestão em dias quentes. “É importante beber água ao longo do dia, não apenas quando sentir sede. Priorize também refeições leves com saladas, frutas e grelhados”, orienta Janaiara. Outro cuidado essencial é o armazenamento adequado dos alimentos e bebidas, pois o calor acelera a deterioração e aumenta o risco de intoxicações.

Com essas dicas, é possível aproveitar o verão com bebidas saborosas, refrescantes e que cuidam da saúde, garantindo hidratação e nutrição para os dias mais quentes. Conte com receitas naturais e ingredientes frescos para transformar sua rotina de verão em um momento de prazer e bem-estar.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa do Centro Universitário Integrado.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA