Ano novo, vida ativa: 5 passos para vencer o sedentarismo em 2026

Com a chegada de 2026, muitas pessoas renovam a promessa de cuidar melhor da saúde, e sair do sedentarismo está no topo da lista. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a América Latina é a região com maior número de sedentários no mundo, e o Brasil lidera esse ranking, com 47% da população nessa condição. O sedentarismo está diretamente ligado ao aumento do risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, AVC e até alguns tipos de câncer.

Para ajudar a transformar essa meta em realidade, a Selfit Academias, uma das maiores redes da América Latina, compartilha cinco passos essenciais para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios de forma segura, gradual e sustentável. As orientações são da coordenadora técnica Bianca D’Elia, que destaca a importância da constância e da adaptação progressiva para garantir resultados a longo prazo.

1. Comece com exercícios leves e progressivos
Atividades de baixo impacto, como caminhadas, são ideais para quem está começando. Uma boa meta inicial é caminhar 30 minutos, três vezes por semana. “Exercitar-se antes do trabalho pode transformar sua energia para o dia inteiro. Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos já ajuda a ativar o corpo”, explica Bianca.

2. Escolha uma atividade que você realmente goste
O prazer na prática é fundamental para manter a constância. Se correr não agrada, experimente pedalar; se musculação não anima, tente dança, pilates ou yoga. “A dança, por exemplo, é acessível, agradável e uma excelente opção para quem está começando”, comenta a especialista.

3. Inclua a musculação na rotina
Com orientação profissional, a musculação fortalece os músculos, melhora a postura e previne dores, especialmente para quem passa muito tempo sentado. “O treinamento de força auxilia no aumento da massa muscular, na proteção das articulações e na aceleração do metabolismo, favorecendo a saúde global e a qualidade de vida”, destaca Bianca.

4. Treine em casa quando for necessário
Quando não for possível ir à academia, exercícios em casa são uma alternativa prática. Plataformas digitais oferecem treinos estruturados em modalidades como funcional, yoga, pilates, dança e alongamentos, adaptados a diferentes níveis. Além disso, pequenas mudanças no dia a dia, como reduzir o tempo sentado, alongar-se nos intervalos, optar pelas escadas e caminhar ou pedalar em trajetos curtos, ajudam a diminuir o sedentarismo de forma gradual.

5. Alimente-se de forma adequada
Uma alimentação equilibrada é indispensável para sustentar o aumento da atividade física. Bianca reforça que a orientação de um nutricionista é essencial para definir um plano alimentar compatível com as necessidades individuais. “Uma dieta adequada melhora a disposição, favorece a recuperação muscular e torna o processo de adoção de uma rotina ativa mais consistente e sustentável”, afirma.

Com essas dicas práticas e acessíveis, sair do sedentarismo em 2026 pode ser um objetivo real e alcançável. O segredo está em começar devagar, respeitar o próprio ritmo e manter a constância para garantir uma vida mais saudável e ativa.

Conteúdo produzido com informações da assessoria de imprensa da Selfit Academias.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA