Como controlar a diabetes e aproveitar as festas de fim de ano com saúde e equilíbrio

Com a chegada das festas de fim de ano, o clima de celebração e as refeições especiais são inevitáveis. Para quem convive com diabetes, essa época exige cuidados redobrados para manter o controle da glicemia sem precisar abrir mão dos momentos de confraternização. Com base em orientações da médica da família e especialista em endocrinologia Thatyane Ribeiro, reunimos dicas práticas para você aproveitar o Natal e o Ano Novo com equilíbrio e saúde.

O principal conselho da especialista é focar em moderação, movimento e monitoramento constante. “Priorize alimentos integrais e ricos em fibras, beba bastante água e faça caminhadas após as refeições para ajudar no controle da glicemia”, orienta a médica. Além disso, é fundamental medir a glicose com mais frequência e contar com o acompanhamento médico para ajustar a medicação, se necessário.

Para se preparar para a ceia, o ideal é evitar o jejum prolongado durante o dia. “É importante que o paciente se alimente bem ao longo do dia, fazendo pequenas refeições saudáveis para chegar à ceia alimentado”, explica Thatyane Ribeiro. Na hora da ceia, comece pelas saladas e prefira frutas in natura com baixo índice glicêmico, como goiaba, morango e mirtilo. Evite frutas em caldas e aquelas com alto índice glicêmico, como manga, banana e uva, que elevam rapidamente o açúcar no organismo.

Quanto às proteínas, a recomendação é investir em aves e peixes grelhados, evitando molhos, especialmente os à base de maionese. Carnes vermelhas magras também podem ser consumidas, desde que sem gordura. Sobre o consumo de bebidas alcoólicas, o ideal é evitar, mas se optar por beber, faça isso com moderação e sempre se hidrate bem. “Beba bastante água, pois as bebidas alcoólicas e refrigerantes contêm muito açúcar e sódio, que podem prejudicar o controle glicêmico”, alerta a médica. Para quem busca alternativas, águas saborizadas e água com gás com limão são boas opções.

Na parte doce das festas, a dica é não proibir, mas controlar a quantidade. Consumir sobremesas com moderação ajuda a evitar picos de glicose e mantém o equilíbrio necessário para uma celebração saudável.

Com essas orientações, é possível desfrutar das festas de fim de ano sem comprometer a saúde e o controle da diabetes. Aproveite os momentos especiais com responsabilidade e cuide-se para começar o novo ano com bem-estar e qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA