Kit de lanches saudáveis para as férias das crianças: dicas práticas da pediatra

Com a chegada das férias, muitos pais enfrentam o desafio de preparar lanches saudáveis e práticos para as crianças, especialmente durante viagens e passeios longos. Pensando nisso, a pediatra e nutróloga Denise Brasileiro, apresentadora do podcast Bicho Papinha e coautora do livro Papa Neném, compartilhou nove sugestões de lanches que garantem hidratação, energia e saúde para os pequenos, sem abrir mão da praticidade.

Segundo Denise, “sempre vale o ditado que é preferível descascar do que desembalar, mas entendemos que nem sempre isso é possível. Por isso, nessa hora, é essencial ler rótulos para saber o que está sendo ofertado à criança”. Ela alerta que muitos produtos infantis contêm açúcar em excesso, contrariando a recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria, que orienta evitar açúcar para crianças menores de dois anos, devido ao risco de obesidade e doenças metabólicas.

Entre as sugestões práticas para as férias, a pediatra destaca purês de frutas e picolés caseiros feitos com ingredientes naturais, sem adição de açúcar ou conservantes. Outra dica são bolinhos caseiros, como os de banana com aveia ou cenoura, que aumentam o consumo de proteínas e fibras. “Podem ser feitos também muffins salgados com ovos e legumes, como o sabor pizza, que é um dos preferidos dos meus pacientes”, explica Denise.

Para garantir saciedade e energia, frutas combinadas com aveia são uma ótima opção, podendo ser misturadas com iogurte natural sem açúcar. Snacks crocantes, como chips assados de banana-da-terra, batata-doce ou abobrinha, também são indicados para quem busca praticidade. Além disso, frutas como maçã, banana e uvas são fáceis de transportar e ajudam na hidratação.

Outros lanches recomendados incluem palitinhos de legumes consumidos puros ou com pastas leves, ovos cozidos ricos em proteína, sanduíches caseiros com queijo, verduras e patês, e água de coco, que auxilia na hidratação natural, evitando sucos industrializados.

Denise ressalta que as férias são uma oportunidade para envolver as crianças no preparo dos alimentos, o que ajuda a fortalecer vínculos e ensinar sobre alimentação saudável. “Devemos ter em mente três cuidados essenciais no verão: alimentação leve e nutritiva, hidratação constante e proteção solar rigorosa”, finaliza a pediatra.

Essas dicas foram compartilhadas por meio de assessoria de imprensa e são ideais para garantir que as crianças aproveitem as férias com saúde e energia, mesmo fora da rotina habitual. Preparar lanches nutritivos e práticos é um passo importante para manter os pequenos bem alimentados e felizes durante os dias de descanso e diversão.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA