Como aproveitar a ceia de fim de ano com saúde e moderação

As festas de fim de ano são momentos de celebração, encontros e muita comida. No entanto, para garantir que a diversão não comprometa a saúde, a moderação é fundamental. Com base em informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, reunimos dicas valiosas para que você aproveite a ceia com equilíbrio e cuide do seu corpo e mente.

O nutrólogo Daniel Magnoni destaca a importância de uma alimentação consciente durante as festividades. “No período do fim do ano, a tendência é comer com menos parcimônia, porém, o intuito da consciência é buscar o equilíbrio no prato, sem perder esses momentos importantes no qual as pessoas se reúnem e comem algo que tem um apelo sentimental. Não se deve ficar de fora, mas é necessário ter equilíbrio”, explica. Antes de se servir, pergunte-se se está realmente com fome para evitar o consumo por impulso.

Uma boa estratégia é incluir uma salada variada ou legumes antes do prato principal, o que ajuda a equilibrar a refeição. É essencial moderar o consumo de alimentos ricos em calorias vazias, gordurosos ou com excesso de sal, especialmente para quem tem hipertensão ou diabetes. “Essas pessoas devem redobrar a atenção para evitar o excesso de sal e de doces e carboidratos, respectivamente”, alerta o médico.

Além da escolha dos alimentos, a higiene é um ponto crucial. Atenção à conservação, validade e manipulação dos alimentos, principalmente os perecíveis, como maioneses feitas com ovos crus, para prevenir intoxicações alimentares.

A hidratação também merece destaque, principalmente porque as festas coincidem com o verão brasileiro. Beber bastante água ajuda na saúde geral e na metabolização do álcool. “Quando se trata de bebidas, o consumo de álcool deve ser moderado. Uma dica prática é intercalar as bebidas alcoólicas com um copo de água, ajudando na hidratação e no controle do consumo”, recomenda Magnoni. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, e prefira sucos naturais, água com gás ou água com limão. A cor e o volume da urina são bons indicadores para monitorar a hidratação: urina escura e em pouco volume indicam que é preciso beber mais água.

Manter a rotina de exercícios físicos e sono é outro ponto importante para preservar a saúde durante as festas. “A rotina de sono também deve ser mantida e o consumo de álcool ou cafeína em excesso deve ser evitado antes de dormir. Ademais, estando no verão, a proteção solar é necessária, com uso de filtro solar, boné ou chapéu, e evitando a exposição solar nos horários de pico”, orienta o nutrólogo.

Por fim, a prevenção de doenças deve continuar. Lavar as mãos e o rosto com frequência em locais de aglomeração, manter a carteira de vacinação atualizada e eliminar possíveis criadouros do mosquito Aedes aegypti para evitar a dengue são cuidados indispensáveis.

Seguindo essas recomendações, é possível desfrutar das festas de fim de ano com leveza, saúde e disposição para começar o novo ciclo com o pé direito.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA